Pisua galtzeko dieta eraginkorrenak zein diren jakiteko, hamaika iritzi daude, pisua galtzea lortu duten munduko pertsona kopuruaren proportzionalak, nutrizionistek eta Interneteko guneek.
Galdera hau zein gozokiak diren goxoenak, zein herrialdetan bizi den onena edo zeinen ama den ederrena. . . adin guztietako haurren gogoa okupatuz ; ).
Ez, hau ez da erantzuna existitzen ez denik. Hau da, guztientzako funtzionatzen duen dieta bakarraren izen zehatzetik haratago doan abisua.
Hasiera apur bat lausoa izan arren, jarraian oraindik pisua galtzeko dieta eraginkorrenak zein diren jakingo duzula agintzen dizut (5 dieta eraginkorrenen zerrenda emango dugu), zergatik dauden horietako asko (eta ez bakarra). ) eta "onenek" guztiek komunean dutena".
Gaur egungo dietarik ezagunenak nola funtzionatzen duten eta zergatik ez diren beti eraginkorrenak ere esango dizugu.
Dieta guztiak dira eraginkorrenak. . .
Hainbat ehunka, milaka ez bada, dietak daude.
Kulturak (japonierak, brasildarrak), nortasunek (Pierre Dukan) sortuak dira, haien erdian produktu indibidualak (kalabaza, kefir, arrautza, arroza, oloa, gazta) edo produktu multzoak (proteinen dieta), horietako batzuetan. ia dena jan dezakezu (aldizkako baraualdia), besteetan - ezer (baraualdia).
Eta asmatu zer?
Hain desberdinak eta hain kontraesankorrak diren ehunka dieta hauetako bakoitzaren sortzaile eta aldekoek diote pisua galtzeko eraginkorrena dela dieta.
Eta artikulu honen izenburuan egindako galderari erantzun gisa, dieta horiek guztiak zerrendatu genitzake eta hemen utziko zenukeen emaitza, dieta zehatz baten izena, onena eta eraginkorrena, zenbaterainoko sinesgarritasunaren araberakoa izango litzateke. hemen deskribatu genuen. . .
Aldi berean, ziur nago jende gutxiri interesatzen zaiola guztiari buruzko maitagarrien ipuinak entzutea edo, beste behin, zerbaitez konbentzitzea besterik gabe. "Dieta eraginkorrak" erabiliz, gutako bakoitzak zerbait oso zehatza eta zehatza ulertzen dugu, ehunka dietaren zerrenda unitate batzuetara murriztuz.
Dieten sailkapena
Dauden dietaren barietate osoa talde gutxi batzuetara murriztu daiteke haien ekintzaren printzipioaren arabera:
- gorputzetik likidoa kentzea drogen laguntzarekin;
- gorputzetik likidoa kentzea dietan karbohidrato kopurua murriztuz;
- kaloriak mugatzea elikagai berdinak janez eta elikagai-talde jakin batzuk guztiz ezabatuz;
- murrizketa kalorikoa jaten den janari kopurua murriztuz;
- kaloria mugatzea asetasun indize handia duten zenbait elikagai kontsumituz;
- gantz erretzearen aktibazioa elikagaiak kontsumitzeko denbora mugatuz.
Hau oso baldintzapeko sailkapena da, eta, hala ere, ondo ilustratzen ditu dieta ia guztien ekintza-printzipioak. Osasunean izan daitezkeen kalteen mailan eta denboran zehar jarraitzea zein erraza edo zaila den desberdinak dira.
Dieta asko, eraginkorrenak bezala kokatuta, oso maiz faktore horien guztien konbinazioan oinarritzen dira, eta horrek ahal bezain azkar argaltzeko aukera ematen du, baina ez da beti eraginkorra osasuna eta epe luzerako emaitzak mantentzeko.
Pisua galtzeko dieta eraginkorrena. . .
Lehenik eta behin, gure artean hizkuntza bera hitz egiten dugula ziurtatu behar dugu.
Dieta eraginkorra, gutxienez, honela uler daiteke:
- ahalbidetzen duen dietapisua galtzen azkar;
- pisua galtzen laguntzen duen dietaosasunari kalterik ezorduanpisua ez zen itzuli;
- dieta horipisua galtzen laguntzen dizu, horietako askok ez baitute batere funtzionatzen pertsona batzuentzat.
Zeinen bila etorri zara hona?
Erantzuna denek izango dela aurreikusten dut. Eta azkarra, eta kaltegabea, eta epe luzerako emaitzekin.
Orduan hitz egin dezagun dena ordenatuta.
Nola funtzionatzen duten dieta faltsu eraginkorrak
Pertsona ezberdinek esanahi desberdinak dituzte "pisu-galera" kontzeptuarentzat. Batzuentzat eskalaren irakurketen murrizketa da, beste batzuentzat gorputz-koipearen ehunekoaren murrizketa da.
Diferentzia sentitzen al duzu?
Pisua galtzean pisua galtzea ez da beti koipearen ondorioz gertatzen: pisua azkar galtzeko dieta eraginkor deritzon askotan pisua galtzen da gorputzetik likidoa kentzeagatik.
Dieta horien artean: desintoxikazio dieta, pisua galtzeko laxanteak edo diuretikoak (diuretikoak) erabiltzea.
Oso eraginkorrak dira eskala irakurketak azkar aldatzeko, baina hala egiten dutegorputzeko gantz edukia ez manipulatzea, uraren edukia baizik.
Hau batzuentzat onargarria izan daiteke, baina garrantzitsua da ulertzea dieta horiek guztiakez eman epe luzerako emaitzarik: Pisua oso azkar itzultzen da "dieta" gelditu bezain laster.
Horrez gain, epe luzerako dieta horiek betetzea beteta dagoosasunerako kalteak izateko arrisku oso larria.
Pisua azkar galtzeko dieta faltsuen eraginkorrenek gorputzeko fluidoen edukia manipulatzen dute, ez gantz. Horietako inork ez du epe luzerako emaitzarik ematen eta denak oso arriskutsuak dira osasunerako.
Modako izar ezagunei buruz "super eraginkorrak" dietak
Dieta ezagunenak, ikuskizunen negozioaren izarren izenak, Kremlin eta Hollywood, bi ezaugarri komun dituzte:
- Haiekproduktu mota kopurua oso zorrotz mugatuelikadura dietan;
- ezaugarritzen dirakarbohidrato oso baxua.
Nola dabil? Oso sinplea.
Batetik, elikagaien barietatea gogor mugatzeak kaloriak zenbatzeko lana errazten du; bestetik, gehiegi jateko probabilitatea murrizten du, dieta monotonoa eta zaporerik gabekoa bihurtzen baita.
Zergatik irabazten du jendeak azkar pisua karbohidratoetatik, baina azkar galtzen du horiek gabe?
Karbohidratoak jaten ditugunean, hormonaren intsulina maila handitzen da odolean, eta horren funtzioa energia (karbohidratoak) zeluletara garraiatzea da, energia gisa erabiltzeko.
Energia-eskakizuna baxua bada, karbohidratoak epe laburrean biltegiratzen dira - glukogenoa gibelean eta muskuluetan. Biltegi hauek beteta daudenean, gehiegizko karbohidratoak koipe bihurtzen dira eta epe luzerako biltegietan gordetzen dira koipe gisa, zeinen kokapena guztiontzat ezaguna den.
Zergatik pisua galtzen da azkar karbohidratoak dietatik kentzean?
Glukogeno gramo bakoitzak hainbat gramo likido lotzen ditu.
Dietan karbohidrato kopurua murrizten badugu, oso azkar (egun baten barruan) glukogeno biltegiak husten dira, gordetzeko erabili zen ura gorputzetik kentzen da eta gorputzaren pisua gutxitzen da.
Emaitza azkarrak agintzen dituzten dieta "super-eraginkor" ezagunen gehiengoa gorputzetik likidoak kentzean eta baimendutako elikagaiak zorrotz mugatzean oinarritzen dira.
Dieta eraginkor guztien printzipio nagusia
Gogoratu arau sinple bat: oinarritzen diren dieta guztiakkaloria murrizteadieta, pisua galtzeko eraginkorra.
Izan ere, horrelako dieta asko daude. Zergatik? Kaloriak hainbat modutan muga ditzakezulako, oka eragitetik, plateretako kaloriak eskala batean zehaztasunez kontatuz edo dietan karbohidratoak eta gantzak zorrotz mugatuz.
Osasunerako kalterik ez izatearen ikuspegitik eta denbora luzez atxikitzeko erraztasunaren ikuspegitik (egokiena, bizitza osoan zehar), horien artean egongo dira osasuna mantentzeko beharrezkoak diren mantenugaiak (bitaminak eta mineralak, proteinak, gantzak, koipeak, . . . karbohidratoak) eta gosea asetzeko.
Dieta eraginkorrenak kaloria murrizketan oinarritzen dira. Hori hainbat modutan lortzen da osasunari kalte-maila ezberdinekin.
Zergatik da hain garrantzitsua kaloria kopurua?
Zientzialariek gehiegizko kaloria edukia gure garaian obesitatearen kausa nagusitzat jotzen dute. Hau ez da inola ere jarduera fisikorik ez egitea, nahiz eta gaur egungo jendea askoz gutxiago mugitzen hasi den.
Begira zer dioten ikerketa zientifikoetan oinarrituta atari zientifikoko ikertzaileek, zeinen eginkizuna elikadura-osagarri ezberdinen eraginkortasuna aztertzea eta elikaduraren gaiaren inguruko mito herrikoiak ezabatzea:
". . .
Pertsona moderno baten dietan kaloria gehiegi izatea obesitatearen kausa nagusia dela frogatzen dute ikerketa zientifiko ugariek.
Gai honi buruz artikulu zientifiko ugari idatzi dira.
Interneten elikagai guztiz osasungarriak ez diren elikagaietan pisua galtzearen adibide asko daude janari azkarra, pizza, patata moduan, eta hori frogatzen dute.pisua galtzen hasteko behar dena da gutxiago jatea.
Beraz, ikasteko garrantzitsua den gauza nagusia:
Pisua galtzeko, kaloria kopurua bakarrik da garrantzitsua, baina osasunerako, zer jaten dugun garrantzitsua da. Kaloria-kontsumoa murriztean oinarritzen diren dieta guztiak erabilgarriak dira pisua galtzeko.
Dieta eraginkorrena zuretzat funtzionatzen dizuna eta denbora luzez atxiki dezakezuna da.
Interneten istorio ugari daude dieta guztiz desberdinetan pisu galera arrakastatsuari buruz. Horien artean daude engainagarriak, eta egiazkoak ere badira.
Batzuek diote pisua galtzeko modurik eraginkorrena aldizkako baraua dela, beste batzuek dieta ketogenikoa eta beste batzuek Dukan proteina dieta. Eta norbaitek ez duela ezer funtzionatzen oihukatzen du.
Dieta guztiek ez dute funtzionatzen pertsona guztientzat, batez ere pertsona bakoitzak, bere ezaugarri indibidualengatik, esfortzu desberdinak eskatzen dituelako haiei eusteko.
Haragia maite dutenentzat, oso zaila izango da barazki, fruta eta zerealetan soilik "esertzea". Baina, dudarik gabe, Pierre Dukanen proteina-dieta edo Kremlin-en dieta gustatuko zaizkie, funtsean gauza bera baitira.
Elikagaien saskian ezer aldatu nahi ez dutenek, aldizkako barauaren onurak baloratu ditzakete, ez baitu dieta aldaketa zorrotzik behar, baina ordu jakin batean jatea iradokitzen du.
Bada, gustuen hobespenen arabera mundu honi lotuta ez daudenek beren kabuz proba ditzakete dieta ketogenikoaren onurak, osasuntsuenetako bat dela esaten dena.
Aldi berean, dieta ketogenikoa ez da gomendagarria kirolarientzat eta nahiko zaila da fisikoki aktibo dauden pertsonentzat atxikitzea, karbohidratoak ia erabat ezabatzen baititu gure gorputzaren energia iturri nagusia.
Beraz:
Zuretzako dietarik onena zuretzat funtzionatzen dizuna eta denbora luzez atxiki dezakezuna, hobe zure bizitza osoa.
Ezinezkoa da denbora luzez gose eta urduritasun kroniko bat ekartzen duen dieta bat jarraitzea.
Horregatik, sarritan, nahi diren eskalan irakurketak lortu ondoren, gogoko jateko ohiturak eta aurreko pisura itzultzen dira.
Gantz-zelulak oso erresistenteak dira. Pisua galtzean ez dira berehala hiltzen, tamaina murrizten baizik. Hasi jaten ematen - eta oso laster (eta nahiko erraz) "normaltasunera" itzuliko dira.
Betiko pisua galtzeko, elikadura ohiturak betirako aldatu behar dituzu.eta zure bizitza osoan zehar bizi dezakezun dietak bakarrik lagunduko dizu horretan.
Betiko pisua galtzeko, jateko ohiturak betirako aldatu behar dituzu.
Pisua galtzeko 5 dieta eraginkorrenak
Beraz, dieta eraginkorrena honako hau da:
- gorputzeko gantz portzentajea murriztea du helburu, ez ura;
- kaloria mugatzen du;
- denbora luzez atxikitzeko aukera ematen dizu;
- Gorputzak osasuntsu egoteko behar dituen mantenugai guztiak eskaintzen ditu.
Pisua galtzeko, kaloria murrizketa garrantzitsua da, eta osasunerako, elikagaien osaera garrantzitsua da.
Pisua galtzeko dieta eraginkorrena zure dietan kaloria kopurua mugatzen duena da, gorputzeko koipearen ehunekoa murrizten duena, ez ura, eta osasunerako kaltegarria ez dena.
Dieta ezagun asko eraginkorrak dira. Horietako 5 onenen zerrenda behean ematen da.
Karbohidrato gutxiko dietak
Dieta ezagunenak kaloria murrizketa lortzen dute karbohidratoak moztuz. Garrantzi nagusia azukrea eta fruktosa dira, gehiegizko kontsumoa zientzialariek aitortzen baitute obesitatearen kausa nagusi gisa.
Karbohidrato gutxiko dieten adibideak:
- dieta ketogenikoa– Gantz askoko dieta, proteina gutxikoa eta karbohidrato gutxikoa;
- dIeta Atkins– Gantz askoko dieta, proteina asko eta karbohidrato gutxikoa;
- Paleo dieta(ehiztari-biltzaileen dieta edo harri aroko dieta) - gantz-eduki handia, proteina-eduki handia eta karbohidrato-eduki txikia;
- proteina dieta Pierre Dukan-ek– proteina askoko dieta (haragia zaleentzat), karbohidrato gutxikoa.
- aldizkako baraualdia– Karbohidrato kopurua mugatzearekin batera, elikagaiak hartzea onartzen den denbora mugatzen du (ikus behean).
Zergatik dira hain eraginkorrak karbohidrato gutxiko dietak pisua galtzeko?
Gantzak eta proteinak karbohidratoak baino astiroago digeritzen dira, beraz, ematen dutebetetasun sentsazio handiagoadenbora luzeagorako.
Ia horrelako dieta guztiakKaloriaz gutxiago "kargatuta" dauden elikagaiak jatea gomendatzen da, landare-zuntz eta ur gehiago daukatenak: kilo erdiak zereal kilo erdi batek baino kaloria gutxiago ditu brokoli, eta are gehiago pastelak ; ).
Karbohidratoek gehiegi jatea eragiten dute eta, oro har, horietako asko jan nahi dituzu beti (batez ere gozoak badira).
Hau da haien xurgapena gorputzean zenbait hormonal-aldaketarekin batera datorrela:
- serotoninaren sintesian parte hartzen dute, garunean "zorionaren hormona" delakoa, jateko gogoa pizten duena; Horregatik, ziurrenik, gozokiak hainbeste maite ditugu eta txokolatea jaten dugu depresioagatik.
- asetasun eta gosearen hormonen mailan eragiten dute (leptina eta grelina), gosearen kontrola ematen dutenak; karbohidratoen ohiko kontsumoarekin (batez ere azukrea eta fruktosa), hormona horien immunitatea garatu daiteke, eta, ondorioz, kontrolik gabeko gosea eta gehiegi jatea;
- gozokiak jan ondoren, odoleko intsulina-mailaren gorakada nabarmena da, eta horren zeregina odol azukrea kontrolatzea da; lana amaitu ondoren, azukrea asko jaisten da, eta horrek gose sentsazioa ere eragiten du.
Ikerketa zientifikoek hori baieztatzen dutekarbohidrato gutxiko dietakpisua galtzeko eraginkorrenetako bat, gutxiago jateko gogoa ematen baitute, kaloria gutxiago jateko eta gehiegi jateko aukera gutxiago baitago.
5 dieta eraginkorrenen zerrendan karbohidrato gutxiko dietak daude. Horiek guztiak eraginkorrak dira pisua galtzeko, izan ere. . . Mugatu kaloria eta saihestu gehiegi jatea
Tarteko baraualdia dieta eraginkorrenetako bat da
Aldizkako baraualdia zientzialari moderno askok deitzen dutepisua galtzeko ez ezik, osasunerako ere dieta eraginkorrenetako bat.
Barau tradizionalak ez bezala, honek ez du janariarekiko erabateko abstinentzia behar, oso zaila da jasaten eta, jarraian erakutsiko den bezala, pisua galtzeko estrategia eraginkorrenetik urrun dago.
Aldizkako baraualdiak eguneko ordu zehatzetan bakarrik jatea dakar, 8 orduko leiho batean. Zergatik? Horrek gantzak erretzeko prozesua maximizatzeko aukera ematen duelako.
Dieta honetan, ez dago baimendutako elikagaien multzoan murrizketa zorrotzik: karbohidrato soiletan pisua galtzeko kaltegarriak diren elikagai arruntak bakarrik baztertzen dira, batez ere azukrea eta fruktosa. Karbohidrato gutxiko dieta baten elementu bat da.
Dena nahiko erraza da, eta osasunerako onurak izugarriak dira.
Aldizkako baraualdia pisua galtzeko dieta eraginkorrenetako bat dela aitortzen dute zientzialari askok.
Dietei buruzko uste oker ezagun batzuk
Azkenik, ikus ditzagun dieta askotan pisu galera eraginkorra izateko gako gisa kokatu ohi diren mito ezagun batzuk.
Dieta orekatu eta bereiziak (mono-dietak) osasunerako kalte-maila desberdina dute
Proteinak, gantzak eta karbohidratoak batera jateak (dieta orekatua) edo bereizita (dieta bereizia edo mono-dieta) ez du inola ere pisua galtzearen eraginkortasuna handitzen, osasunaren ikuspuntutik ikuspegi orekatu baten onurak begien bistakoak diren arren.
Ager dezagun sekretu bat: janari azkarretik, pasteletatik, gozokietatik ere pisua gal dezakezu, arretaz jaten badituzu, kaloria murrizketa printzipioa errespetatuz.
Honako baieztapena egia da mono-dieta guztietarako:
"
Pisua galtzeko, ez da bereziki garrantzitsua proteinak, gantzak eta karbohidratoak zure gorputzean forma orekatuan edo bereizi batean sartzea: haien kantitatea garrantzitsua da. Hala ere, osasunaren ikuspuntutik, mono-dietak kaltegarriagoak dira osasunarentzat.
Otorduen ordua eta maiztasuna ez dute axola pisua galtzeko
Pisua galtzeko, egunean zehar kaloria-kontsumo osoa bakarrik axola da.
Berez,Otordu txiki eta maiz jateak gosea hobeto kontrolatzeko aukera ematen dueta saihestu abstinentzia ordu luzeen ondoren gehiegi jatea. Baina garrantzitsua da oinarrian oinarrizko printzipio bera ikustea - kaloria mugatzeko eta kontrolatzeko modu bat besterik ez da.
Kalkulatutako eguneroko kaloria edukia 1500 kcal bada, orduan pisu galerari dagokionez, ez du axola otordu batean edo hainbatetan jaten dituzun.
Barauari buruz: zein eraginkorra da baraua pisua galtzeko?
Pisua galtzeko dieta ezagunenetako bat janari edo baraurik gabeko erabateko abstinentzia da.
Elikagaien uko erradikala nahiko logikoa dirudi gehiegizko pisuaren arazoa modu eraginkorrean konpontzeko metodo gisa.
Baina hori ez da egia.
Arazoa da baraualdiak gutxitzea nabarmena dakarrelabarne-tasa metabolikoa.
Datu zientifikoen arabera, atseden-metabolismoa (atsedenaldian gorputzaren barne-funtzioak mantentzeko soilik gastatzen den energia) egunero erretako kalorien zati lehoia da: %70 inguru. Balio hori gutxitzeak pisu galera tasa nabarmen murrizten du.
Pisua galtzeko barauaren onurak mito bat dira.
Gose egoerak hainbat egunetan jarraitzen badu, tasa metabolikoa oso nabarmen jaisten da.
Baraualdian pisua galtzea gorputzeko likido-kantitatea gutxitzearen ondorioz gertatzen da batez ere. Baraualdi luzean ere baimuskulu-masa asko galtzen da, gorputza muskulu-proteinak apurtzen hasten den heinean, bere bizitza-funtzio garrantzitsuenetarako energia emateko.
Murrizketa kaloriko leunak, ordea, ez du hain eragin ikaragarririk.
Baraualdia oso ez da eraginkorra pisua galtzeko, tasa metabolikoa murrizten baitu - gorputzeko kaloria kontsumitzaile nagusia. Pisua galtzen da batez ere likidoen iraizpenagatik eta muskulu-masa galtzeagatik.