Hilabete batean 10 kg galdu etxean

nola pisua galtzen etxean

Nola galdu 10 kg hilabete batean hilabete batean? Galdera honek maizago oinazetzen du sexu ederra udaberri edo uda bezperan. Oso garrantzitsua da prozesua leuntzea eta osasunari kalterik ez egitea. Lehen emaitzek etorkizunean dieta eta ariketa fisikoa mantentzeko motibatuko zaituzte.

Nola galdu 10 kg hilabete batean: aholku sinpleak

Hilean 10 kg arte galtzeko eta kalterik ez egiteko, aholku hauek jarraitu behar dituzu:

  • Irina produktuei uko egitea. Lineako pisua galtzeko programan, ogia eta bere eratorriak denbora batez ez jatea gomendatzen da.
  • Azukrea eta bere eratorriak uko egitea. Gozoa izan arren, azukre asko duten elikagaietara mugatu beharko zenuke.
  • Frijitu eta gaziari uko egitea. Osagai hauek gorputzean ura atxiki dezakete haren eragin kaltegarriez gain.
  • Afari arin bat eta gosari oparoa egiteko arauak. Gauez betetzea gustatzen zaienek pisua askoz azkarrago hartzen dute afaria erabat uko egiten dutenek edo proteina elikagaiekin ordezkatzen dutenek baino.
  • Ez edan otorduen ondoren. Haurtzaroan ezaguna zaigun arauak badu lekua. Otordu hau edo beste edanez, nahita luzatzen dugu urdaila. Ondorioz, etorkizunean ohi baino kaloria nabarmen gehiago jan behar dugu.
argaltzeko te morea

Te arruntaren ordez, morea aukeratzen dugu.

Pisua galtzean, garrantzitsua da ur asko edatea. Tea ere erabilgarria da, baina azukrerik gabe. Ohikoa denaren ordez, askok nahiago dute te morea, gantzak erretzeaz gain, bere deposizio gehiago eragozten duena.

Gehiago ikusi.

Hilean 10 kg galtzeko dieta: menua

nola galdu 10 kilo hilabete batean

Kilo batzuk galtzeko premiazkoa duten pertsonentzat, muturreko pisua galtzeko dieta garatu da. Zehazki atxiki dezakezu edo egunero antzeko produktuekin ordezkatu (arreta jarri Protasov-en errezeta).

1. astea.Gosaltzeko, jatea aukera dezakezu: gantz gutxiko jogurta, fruta eskukada bat edo fruitu lehorrak. 2 ordu igaro ondoren, gosea bazara, sagar batekin mokadutxo bat jan dezakezu. Bazkaltzeko, barazki zopa frijitu gabe eta gantz gutxiko arrain edo haragi barietate, entsalada prestatu dezakezu. Afaria - jogurt edalontzi bat.

2 aste.Gosaria - gazta gantz gutxiko esnekiak, mahaspasekin eskukada bat. Bazkaria - entsalada, arraina edo haragia lurrunetan, barazkiak. Afaria - barazki entsalada.

3 aste.Gosaria - ale osoko ogia, fruitu lehorrak eskukada bat. Bazkaria - 2 arrautza egosi, 1 zereal koilarakada oliorik gabe. Afaria - gazta eta gantz gutxiko kefir edalontzi bat.

4 aste.Gosaria - barazki entsalada berdea kola eskuekin. Bazkaria - oilasko xerra eta entsalada egosia. Afaria - 2 sagar labean.

Kontuan izan behar da otordu batean ez duzula 300 gramo baino gehiago jan behar.

Kontuan hartu behar da erehainbat kontraindikaziodieta honetan daudenak. Haien artean:

  • Haurdunaldia eta edoskitzea;
  • Gaixotasun kronikoaren aldi akutua;
  • 55 urtetik gorako pertsonak;
  • 16 urtetik beherako haurrak;
  • Igoera psiko-emozional normala.

Hilabete batean 10 kg galtzen laguntzeko ariketak

pisua galtzeko ariketak

Emaitza azkar bat lortzeko, konplexuan pisu galera lan egin behar duzu. Horretarako, merezi du elikadura-sistema ez ezik, entrenamendu intentsiboa ere garatzea, zeinetan kardio-kargari jarri behar zaion garrantzia.

Egokiena, entrenatzaileak entrenamenduak eta ariketak aukeratzen aritu beharko luke, zuretzat bereziki programa bat idatziz, gorputzaren ezaugarri indibidualak eta gaixotasun kronikoen presentzia kontuan hartuta.

Entrenamendu planaren adibidea:

Hasi 15 minutuko entrenamendu batekin. Egunero handitu denbora 45-60 minutura. Beroketa gisa, 3-5 minutuz soka salto egin dezakezu.

Korrika egin.Zenbat korrika egin behar duzu? Gehiegizko pisua kentzeko, 15 minutuz korrika hastea gomendatzen da. Hasiberria bazara, zinta batean edo ohiko parke batean ibilaldi azkar batekin has zaitezke. Denborarekin, karga handitu eta erritmoa handitu behar duzu. Egunean 30 minutu (goizez edo arratsaldez) nahikoa da.

Hankak eta ipurmasailak.Ariketa frogatuenak eta hoberenak lunges eta squats dira. Baina squat sinpleekin hasi beharko zenuke, beheko gorputzerako energia-intentsiboenak eta eraginkorrenak direnak.

Abs eta sabela. Ariketa egokiak, hala nola bihurritzea, igela, itsasontzia. Horretarako, bizkarrean etzanda eta enborra altxatu behar duzu, abdominalak estutuz. Oso garrantzitsua da lepoko muskuluak kontrolatzea, hobe da begirada sabaira bideratzea. Dena ondo egiten baduzu, erretze sentsazio atsegina sentituko duzu sabelean.

Entrenamendu eta dietarik gabe pisua galtzeko bitartekoak

Gaur egun, gehiegizko pisuari aurre egin dezakezu muturreko dietarik gabe, batez ere helburua hilean 10 kg galtzea denean. Oso zifra erreala da, beraz, nahikoa da dieta doitzea, irina eta gozokiak kenduta eta izerdia areagotzen eta gorputza garbitzen duen bitarteko modernoetako bat erabiltzea.

pisua galtzeko bilgarriak

Biltzea pisua galtzeko laguntza handia dela ezaguna da. Egia da, oliba olioarekin edo etxeko pisu galeraren zerrendako beste bide batzuekin zikinduta ibiltzea ez da oso atsegina. Baina bada alternatiba bat - sauna filma.

Elastikoa da, usain ona du eta gehiegizko pisuaren gaian asko laguntzen du. Filmak izerdia hobetzen du, larruazalpeko gantzak erre eta gorputzetik gehiegizko likido eta toxinak kentzeko aukera ematen duena. Astean hainbat aldiz aplikatzea gomendatzen da (2-3).

argaltzeko adabakiak

Pisua galtzeko prozesua azkartu nahi baduzu, pisua galtzeko adabakiak lor ditzakezu. Hau sabelean erantsi behar den adabaki bat da. 8 orduz jantzi dezakezu loan, kirolean edo lanean, ez baitu inolako ondoeza sortzen. Emaitza lehen aplikazioaren ondoren nabaritzen da.

Argaltzeko Gerrikoa

Argaltzeko gerrikoaren laguntzaz, liztorren gerria eta kuboak ez ezik, bizkarreko mina ere ken dezakezu. Arroparen azpian eraman dezakezu, gerrikoak ez baitu ondoeza sortzen.

tankea pisua galtzeko

Kirola egitearen emaitza askotan hobea izango da arropa arruntarekin ez entrenatzen baduzu, kamiseta berezi batekin baizik. Gantzak erretzeko prozesua bizkortzen du, egindako ehunaren propietate ezohikoei esker.

Materiala prestatzean, honako hauek egin dute kontsulta:

Maria Bern (nutrizionista).Urte askotako esperientzia duen espezialista ziurtatua. Gaixotasun endokrinoen espektro osoaren diagnostikoa eta tratamendua. Egoera akutuetan larrialdietako arreta medikoa emateko teknikaren jabe da.

Elikadura egokia: pisua galtzeko menua

Ezinezkoa da dieta etengabe egitea, aldian-aldian urdaileko oporrak antolatuz. Jateko portaera egokiaren printzipioak ez betetzeak osasun-arazoak eragiten ditu: nahasmendu metabolikoak, sistema endokrinoaren eta traktu gastrointestinalaren gaixotasunak. Hori dela eta, pisua galtzen duten askok elikadura egokira aldatzen dute. Gorputzaren pisua maila jakin batean mantentzen laguntzen du estres eta gose grebarik gabe.

pisua galtzeko elikagai osasuntsuak

Elikadura osasuntsu eta osasuntsuak bizitza osorako harmonia mantentzen laguntzen du. Hori diote nutrizionistek eta fitness entrenatzaileek. Elikadura egokiaren printzipioei eustea erraza da. Gauza nagusia dieta orekatu baten oinarrizko arauak ondo ulertzea da, gutxi gorabeherako menua hainbat egunetarako prestatzea. Eszenatoki honetan, pisu galera poliki baina seguru gertatzen da, eta galdutako kilogramoak ez dira itzultzen.

Elikadura egokiaren printzipioak

Askok elikadura egokiaren tesi nagusiak entzun dituzte telebistan, bertaratutako medikuengandik eta bizimodu osasuntsua daramaten pertsonengandik. Osasunari kalterik egin gabe gorputzaren pisua murrizteko eta emaitzak mantentzeko, honako arau hauek bete behar dituzu:

  1. Jan maiz, baina zati txikietan. Elikagaiak hobeto xurgatzen dira, eta gosearen sentsazioa ez da sortzen egunean 5-6 aldiz kantitate txikietan hartzen bada. Otorduen arteko tarte optimoa 2-3 ordukoa da. Ez da gosea gosea edo otorduak saltea. Bestela, metabolismoa moteldu egingo da eta arazo-eremuak nabarmenagoak izango dira.
  2. Uko egin karbohidrato azkarrei. Gosea aldi baterako bakarrik asetzen dute gozokiek eta okindegiek. Gozokiak edo opilak gozatu ondoren, ordubete barru berriro jan nahi izango duzu. Horrek eguneroko kaloria-edukia, pisua igotzea eta zelulitisa agertzea ekarriko du.
  3. Egin gosaria astuna eta afaria arina. Metabolismoa moteldu egiten da arratsaldean. Hori dela eta, azken otordua kaloria gutxikoa eta erraz digerigarria izan behar da. Nutrizionistek afarirako esne hartzitua jatea gomendatzen dute - gazta, kefir, jogurta. Aukera gisa - haragia edo arraina, egosia edo lurrunetan.
  4. Egin denbora jarduera fisikoa egiteko. Elikadura orekatuarekin ere, jarduera fisikorik ezean, pisua igotzen da. Harmonia mantentzeko, nahikoa da maizago ibiltzea, aerobic egitea astean hainbat aldiz 30-40 minutuz. Kardio-ariketek muskulu-tonua mantentzen lagunduko dute, sistema kardiobaskularren eta arnas sistemaren funtzionamendua hobetzen.
  5. Kontuan izan proteina, koipe eta karbohidrato, bitamina eta oligoelementuen kopurua. Kalkulu zehatzak egitea zaila eta zaila da, baina elikagaien mantenugaien eta mantenugaien edukia gutxienez gutxi gorabehera zehaztu behar duzu.

Elikadura egokia bizimodu bat da. Etengabe mantendu behar duzu, eta ez 2-4 aste edo hainbat hilabetez.

Mantenugai nagusiak gertutik aztertu behar dira: proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Produktu guztietan aurkitzen dira. Elikadura egokiaren printzipioak jarraitzen badituzu, elementu horien oreka mantendu behar duzu. Bestela, denbora pixka bat igaro ondoren, gorputzak mantenugaien faltari aurre egin beharko dio.

Proteinek paper garrantzitsua dute dieta orekatua eraikitzeko. Muskuluen hazkundean eta garapenean parte hartzen dute. Hori dela eta, kirolari profesionalak proteina produktuetan oinarritzen dira. Forma mantentzea soilik bilatzen duen pertsona batek 1 gr nahikoa izango du. proteinak 1 kg pisu bakoitzeko.

pisua galtzeko entrenamendu eraginkorrak

Erliebe bat sortzeko eta muskulu-masaren hazkundea bizkortzeko, kirolariek proteina elikagaiak kontsumitzen dituzte gehienez, baizik eta proteina-shakeak ere edaten dituzte.

Ezinezkoa da gantzak guztiz alde batera uztea azkar pisua galtzeko. Mantenugai honen gabeziak nerbio-sistemaren agortzea dakar, bihotzeko muskulua ahultzea. Larruazala lehor eta sentikorra bihurtzen da, eta egunean zehar, pisua galtzea ahultasun sentsazio batek oinazea du. Gantz kontsumoaren tasa 1, 1 gr da. 1 kg pisu bakoitzeko.

Karbohidratoak pisua galtzeko oztopoa dira. Gehienak dietan elikagai horren kantitatea murrizten saiatzen dira, gorputzari energia ematen dioten karbohidratoak direla ahaztuta. Eguneroko araua 4 eta 8 gr bitartekoa da. 1 kg pisu bakoitzeko.

Proteina, gantz eta karbohidrato kopurua banaka kalkulatzen da genero, adin eta jarduera fisikoaren mailaren arabera.

Eguneko kaloria edukia

Pisua galtzen duen jende askok eguneroko kaloria-edukian oinarritutako dieta egiten du. Oso baldintzapeko adierazlea da, banaka kalkulatzen dena. Kontsumitutako kalorien tasa zehazteko, generoa, adina, altuera, hasierako gorputz-pisua kontuan hartu behar dira.

Elikadura menu egoki bat osatzerakoan eguneroko kaloria-edukian soilik fidatzea ez da arrazoizkoa. Posible da elikagaiekin jasotako kaloria kopurua kalkulatzea, baina arazoa da adierazle honetatik kentzea ahalegin fisikoan egindako kontsumoa.

kaloria-kontsumoa egunean zehar

Bulegoko ordenagailu batean lo egiteak edo lan egiteak gorputzetik energia hartzen du.

Pisu galera motela eta segurua lortzeko, nutrizionistek gomendatzen dute gutxi gorabehera eguneroko kaloria-kontsumoa % 10-20 murriztea. Esaterako, bulego batean lan egiten duen eta kirolik egiten ez duen 30 urteko emakume batek egunero 1800 kcal kontsumitu behar ditu (altuera-pisu erlazioa 170/75 da), gehiegi ez irabazteko. Sasoian jarri behar badu, eguneko 1400 kaloria-kopurua murriztu beharko du. Pisu galera azkarra izango da kaloriak % 30-40 murrizten badituzu eta jarduera fisikoa gehitzen baduzu. Hala ere, kasu honetan, dieta matxura izateko probabilitatea, ongizatearen hondatzea handitzen da.

Eguneroko menu aukerak

Elikadura egokiari eustea errazagoa izango da otordu eta pintxo nagusietarako hainbat aukera egiten badituzu. Aprobetxatu ideia hauek eta sortu menu orekatu bat figura argala mantentzeko.

Gosaltzeko aukerak

  • olo-irina edo arroz-porridge, fruta entsalada, tea edo kafea azukrerik gabe;
  • 2-3 arrautza tortilla, barazki entsalada, tea edo kafea;
  • gantz gutxiko jogurta, fruta, azukrerik gabeko kafea, te beltza edo berdea;
  • gazta kazola fruta, tea.

Bazkaltzeko aukerak

  • barazki zopa, haragi giharrak edo lurrunetan arraina, barazki osagarriak;
  • borscht, haragi labean, patata egosia, barazki entsalada, konpota;
  • arrain zopa, lurrunetan arraina barazki edo zereal apaingarri batekin, entsalada, zuku edalontzi bat.

Afari aukerak

  • haragia edo arraina lurrunetan, barazki entsalada, tea;
  • barazki gisatua edo kazola, haragi edo arrain giharraren zati bat, tea;
  • gazta kefir, fruta gogokoena, tea.

Merienda aukerak

  • gantz gutxiko gazta, jogurta edo kefir;
  • fruituak edo baia;
  • fruitu lehorrak, haziak;
  • gantz gutxiko gazta.

Zure dieta printzipio hauen arabera eraikiz, kilo gehigarriak erraz ken ditzakezu, emaitzak mantendu. Pisu galera estresik gabe gertatuko da, ez duzu menua zorrotz jarraitu beharrik, kalkulatu produktuak gramotan. Aldian-aldian, eguneko kaloria edukiaren jarraipena egin behar duzu eta barau egunak antolatu astean behin baino gehiagotan.

Nola pisua galtzen 10 kg

10 kilogramo galtzeko helburua ezarrita, dietari buruz ez ezik, pentsatu beharko duzu. Gehiegizko pisu hori kentzeko, dieta murrizketez gain, jarduera fisikoa eta apaindegiko prozedura laguntzaileak konektatu behar dituzu. Aldi berean, oso desiragarria da pentsaezina den denbora laburrean pisurik ez galtzea eta edertasunaz ez ezik, osasunaz ere pentsatzea.

pisua galtzeko dietak adieraztea

Denek entzun dute gaur egun dieta espresen arriskuez. Horietan zehar, kilogramo gorrotagarriak desagertu egiten dira, baina ez koipeagatik, muskulu-ehun baliotsuak eta gorputzerako beharrezkoa den ura galtzeagatik baizik. Dieta espresa batek kalte larriak eragiten dizkio osasunari, eta, beraz, hilabete batean baino gutxiagoan 10 kg azkar galtzea espero dezakezu. Aldi honetan, ikuspegi integratu batekin: arrazoizko dieta murrizketa eta derrigorrezko kardio-kargak, oso posible da pisu hau galtzea.

Nola hasi gantzak erretzeko prozesua

pisua galtzeko kardio entrenamenduak

Zure dieta gehiena proteina izan behar du, haragi giharrak, hegaztiak, arrainak, itsaskiak, arrautza zuriak eta gantz gutxiko esnekietatik lortu behar dituzunak.

Elikagaietan karbohidratoak oso mugatuak izan behar dira, karbohidrato azkarrak deiturikoak guztiz baztertzen dira (gozokiak, gozokiak, almidoiak), karbohidrato motelak zuntz moduan onargarriak dira kantitate txikietan. Karbohidratoen elikagaien gabeziak gorputza behartuko du gantz biltegietatik behar duen energia hartzera eta gantz-zelulak apurtzen hasiko dira gorputzari kaloria nahikoa emateko.

Gantzak erretzeko prozesua azkarrago joan dadin, gorputzak energia-behar handiagoa sortu behar du. Beraz, pisua galtzeko gaian jarduera fisikoa ezinbestekoa da. Hilabetez entrenamendu programa eraginkor bat egiteko, gomendagarria da fitness zentroko irakaslearekin harremanetan jartzea. Ariketak aldizka egin behar dira, haien maiztasuna karga motaren araberakoa da.

Zure entrenamendu gehienak kardiobaskularrak izan behar dira, baina zuhurtziaz txandakatu behar dira indarraren entrenamenduarekin.

Eman zure gorputzari kalitatezko atsedena. Zientzialariek egindako azken ikerketen arabera, giza gorputzak atseden hartzeko ordurik onena 21: 00etatik 2: 00etara da. Horrez gain, une honetan, gantz-zelulen haustura sustatzen duen hormona berezi bat askatzen da. Hormonaren ekoizpena loan bakarrik gertatzen da, beraz, gauerdia pasata oheratzen bazara, pisua galtzeko modu erraz eta osasuntsu bat kentzen ari zara.

Kontuan izan pisua galtzeko prozesua arrakastaz amaitu ondoren, ezin duzula zure ohiko dieta osasuntsu eta osasuntsurik berreskuratu eta ariketa fisikoa egiteari utzi. Bestela, oso azkar irabaziko dituzu 10 kg horiek. Elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak beti jarraitu behar dituzu eta etxean gutxienez ariketa fisikoa egin behar duzu, zure burua sasoian mantentzeko eta koipeak berriro pila ez daitezen. Horretarako, astean 2-3 fitness klase eta goizeko ariketak 10-15 minutuz nahikoa izango dira.

Elikadura egokiaren printzipioak

elikadura egokiaren printzipioak

Nutrizionistek elikadura egokiaren hainbat printzipio ondorioztatu dituzte, pisua galtzen ez ezik, etorkizunean ez duzu berriro irabaziko: goizean, esnatu bezain laster, edan edalontzi bat ur garbi epela. Horrek metabolismoa abiaraziko du eta digestio-aparatua lanerako prestatuko du. Gosaria eguneko otordurik astunena izan behar du. Gosaltzeko da onartzen da karbohidrato motelak dituzten elikagaiak jatea;

Nola galdu 10 kg hilabete batean

nola pisua galtzen hilabete batean osasunari kalterik egin gabe

Nutrizionisten arabera, astean 2-3 kg-ko batez besteko galera da gorputzaren osasunari kalte egingo ez dion pisu galera onargarria.

10 kg-ko pisua galtzeko programa

Pisua galtzeko aldi osoan, gozogintza produktuak guztiz baztertzen dira dietatik: galletak, txokolatea, irin-opilak eta beste gozokiak. Karbohidratoen elikagaiak erabat baztertzeak emaitza eraginkorra lortuko du.

Konektatu jarduera fisikoaren lehen egunetik. Pisua ondo galtzeko, ariketa bizia behar duzu, zeinetan bihotz-taupadak areagotzen diren eta gorputzak aktiboki izerditzen duen. Hauek kardio-kargak dira, hala nola korrika, aerobika, txirrindularitza, ur aerobika, tarteko entrenamendu fisikoa. Etxean, goizero korrika egitera joan zaitezke eta simulatzailerik errazena erabil dezakezu: salto-soka bat.

Gantz errekuntza aktiboaz gain, prestakuntza fisikoak nabarmen laguntzen du azukre-irriei aurre egiten. Txokolate edo pastelaren irrika jasanezina baduzu, egin 50 okupa. Halako karga baten ondoren, litekeena da nahia pasatzea. Ez bada gainditu - beste 50 squats.

Zure egoera fisikoak parkean soka salto egiten edo korrika egiten uzten ez badizu, baliteke oinez ibiltzen laguntzea. Saltatu igogailua eta joan ahal duzun azkarren hainbat autobus geltokitara oinez. Erabili zelulitisaren aurkako masajea ere.

zelulitisaren aurkako masajea pisua galtzeko

Zelulitisaren aurkako masajea pisu galera intentsiboaren multzoan sartzen da eta gorputzaren bolumena 3-7 cm murrizteko gai da ikastaro bakoitzeko.

Itzultzea bezalako prozedura kosmetiko bat ere egokia da. 10-15 biltzeko saioetarako, gorputz-bolumenak zenbait zentimetro murrizten dira, zelulitisaren agerpenak murrizten dira eta larruazala elastikoagoa bihurtzen da, pisu galerarekin ez da ahultzen.

Pisua galtzeko dietaren oinarria

Hilean 10 kg pisua galtzeko, zure dietaren oinarria elikagai hauek izan behar dira: barazkiak gordinak, egosiak, gisatuak, labean edo lurrunetan (patatak izan ezik);

Egun bateko menuaren adibidea:

Gosaria: oloa uretan edo 2 arrautza egosi 100 g jogurt naturalarekin, belar-te kopa batekin;

Merienda: 200 ml gantz gutxiko kefir, gozoki gabeko baia eskukada bat;

Bazkaria: arrain egosia, kalabazin gisatua edo beste barazki batzuk;

Arratsaldeko mokadutxoa: sushi edo gozotu gabeko fruta eskukada bat;

Afaria: hegazti egosia edo haragi giharra, azalorea lurrunetan, edalontzi bat gozotu gabeko tea.

Nola galdu pisua 10 kg erditu ondoren?

nola pisua galtzen erditu ondoren

Erditzearen ondoren pisua galtzen hasi baino lehen, medikua bisitatu eta gorputzeko hormona-haustura posibleak baztertu behar dituzu.

Erditzearen ondoren urgentziazko pisua galtzea arazoz beteta dago. Horregatik, edoskitze-aldia amaitu ondoren pisua galtzen hastea komeni da. Baina medikuak baimentzen badu, elikaduran pisua galtzen has zaitezke, kasu honetan bakarrik zure dieta medikuarekin eztabaidatu behar duzu.

Kaloriak moztean, ziurtatu zuk eta zure haurtxoak behar dituzun mantenugai guztiak jasotzen ari zarela. Elikadura-aldirako menuaren batez besteko energia-balioa ez da 2000 kaloria baino txikiagoa izan behar. Haurra kentzean, murriztu dietaren kaloria-edukia eguneko 1600 kaloriaraino.

Erditu eta berehala, jarduera fisiko bizia kontraindikatuta dago. Ibili kalera kotxe batekin. Erditu eta 4-5 hilabetez, klaseak ordaindu ditzakezu. Yoga edo Pilates da onena aldi honetan. Aerobika eta beste kardio-ariketa batzuk edoskitzearen amaieran bakarrik adierazten dira.