Pisua galtzeko eta gorrotatutako kilogramoak kentzeko, zure dieta berrikusi eta kaloria gutxiko dieta bat aukeratu behar duzu. Pisua murrizteko modu eraginkor asko daude.
Kefir dietarako produktu aproposa da. Pisua galtzea sustatzen duten substantzia ugari ditu eta, gainera, gosea ezin hobeto asetzen du. Kefir dieta barietate batzuk daude, eta horietako bakoitzak bere ezaugarriak eta arauak ditu.
Kefir dieta pisua galtzeko dieta oso erabilia da gehiegizko pisuari aurre egiteko eta obesitatea tratatzeko. Orain arte, nutrizionistek kefir erabiliz hainbat dieta garatu dituzte. Zure helburuen eta denboraldiaren arabera, pisua galtzeko kefir dietarako hainbat aukera eskaintzen dizkizugu.
Kefirren onurak pisua galtzeko
Kefir esne osoz edo gaingabetuz egindako esne hartzitutako edaria da, baita hastapeneko hainbat kulturarekin ere. Edariaren hartzidura prozesuan, bakterio bizidunen bizi-jarduerarako ingurune aproposa sortzen da. Geroago, gorputzean sartuz, bakterio hauek ezin hobeto garbitzen dituzte urdaila eta digestio-aparatua, pertsona bat toxinak, nitratoak eta gehiegizko likidoak arintzen dituzte.
Horrez gain, kefirrek proteina kopuru nahiko handia dauka, eta horri esker pertsona bat azkar asetzen da eta ez du goserik sentitzen.
Baina kefir-en balio dietetiko berezia bertan dagoen kaltzioan dago. Gantzak erretzeko prozesuan eragiten duten hormonak aktibatzen dituen kaltzioa da. Horren arabera, zenbat eta kaltzio gehiago xurgatu gorputzean, orduan eta azkarrago galduko du pisua.
Kefirren mantenugai guztiak asimilatzeko, edari hau epel eta arratsaldean edatea gomendatzen da. Izan ere, kaltzioa arratsaldean xurgatzen da onena, eta hotzean, kefir bakterio "biziak" inaktibo bihurtzen dira.
Hala ere, horrek ez du esan nahi kefir ezin denik goizean edo arratsaldean edan. Edariaren balio energetiko baxuak kantitate ia mugagabean erabiltzeko aukera ematen du.
Kefir dietaren kontraindikazioak
Kefirren onurak izan arren, horretan oinarritutako dieta ez da guztiontzat egokia. Lehenik eta behin, kefir dieta kontraindikatuta dago digestio-hodiko nahasteak dituzten pertsonentzat. Kefirrak laxante gisa jokatzen duenez, maiz erabiltzeak arazoa areagotuko du.
Kefir dieta batean pisua galtzea ere ez da desiragarria zuku gastrikoaren azidotasun handia duten pertsonentzat eta giltzurruneko edozein gaixotasun.
Gainerako kasuetan, kefir-ek onura besterik ez du izango. Eta posible izango da hilabete gutxitan pisua galtzeaz gain, aste batzuetan literalki.
Kefir dieta motak pisua galtzeko 3 egunetan, 7 egunetan
1. Mono dieta
Emaitza bizkorren zaleek kefir-en hiru eguneko mono-dieta gozatuko dute. Dieta bitartean, litro eta erdi kefir, te berdea eta ur minerala baino ez dira onartzen.
Dieta bat eginez, askok berehala uko egiten diote gantz-elikagaiei eta gantz gutxiko elikagaiak aukeratzen dituzte. Hala ere, kefir-ari dagokionez, nutrizionistek gomendatzen dute dietan zehar %1, 5eko gantzdun edari bat edatea, zeren eta. bera da gorputza garbitzen duen onena eta gorputz osoan eta eskuetan pisu galera sustatzen duena.
Gosea onartzen ez dutenentzat, egunean bitan 100 gramo gazta kontsumitzea gomendatzen da.
Hiru egunez horrelako dieta bati atxikita, 3 eta 5 kilogramo arteko gehiegizko pisua gal dezakezu. Baina, emaitza erakargarria izan arren, inola ere ez duzu dieta honetan hiru egun baino gehiago eseri behar. Pisu gehiago galtzeko, hobe da dieta ez hain zorrotza aukeratzea.
2. Kefir-sagar dieta
Kefir-sagar dieta pisua galtzeko metodo ezagun eta eraginkorrenetako bat da. Kefir-sagar dieta sinple batekin, 3 kilogramo gal ditzakezu 3 egunetan eta 10 kilogramo 9 egunetan. Emaitza harrigarriez gain, pisua galtzea proposatutako dietaren sinpletasunak eta sukaldaritzaren alferrikakoak tentatzen du, pisua galtzeko menuak kefir eta sagarrak bakarrik biltzen dituelako.
Kefir sagarrekin ondo doa. Fruta hauek bitamina eta pektinetan aberatsak dira, beraz, gorputzak kefir-sagar dietan behar dituen elementu guztiak jasotzen ditu.
Dieta honen iraupena bost egunekoa da. Egunero litro eta erdi kefir edan dezakezu eta kilo bat sagar jan. Bi litro ur eta bizpahiru te berde edan behar dituzu egunero. Ondorioz, 2-3 kilogramo gal ditzakezu, zure itxura hobetzen duzun bitartean.
3. Kefir-buckwheat dieta
Zazpi eguneko kefir-buckwheat dieta pisua galtzeko modu ezagunenetako bat da. Buckwheat, zuntz, proteina eta oligoelementu aberatsa, kefir-ekin batera gorputza ondo asetzen du, gehiegizko likidoa toxinekin kenduz eta gantz erretzea sustatzen du.
Produktu hauen onurak izan arren, buckwheat eta kefir ez dira nahikoa dieta oso baterako zazpi egunetarako, beraz, fruta lehor, sagarra, barazki, eztia eta belar batzuk jatea onartzen da dietan zehar.
Buckwheat egosita jan daiteke, edo kefirz bete dezakezu gauean, eta horregatik bere propietate onuragarriak areagotzen dira. Buckwheat-kefir dieta-menu bat honelakoa izan daiteke:
- gosaria: aladarra kefirez bustita, te berdea ezti koilarakada batekin;
- bazkaria: edalontzi bat kefir, fruitu lehor batzuk;
- bazkaria: buckwheat, barazki entsalada, te berdea;
- arratsaldeko merienda: kefir edalontzi bat, sagar bat;
- afaria: kefir belarrekin.
Produktu sorta zabalari esker, dieta nahiko erraz mantentzen da. Batez beste, asteko dieta batean, 4 eta 7 kilogramo arteko gehiegizko pisua gal dezakezu. Pisu galera kopurua hasierako pisuaren eta jarduera fisikoaren mailaren araberakoa da.
Produktu nagusiez gain, egunero gutxienez litro eta erdi ur edan behar duzu.
4. Kefir dieta zurruna 9-10 egunetan pisu asko galtzeko
Hurrengo kefir dieta beharbada zurrunena eta zailena da, hala ere, askoren arabera, gehiegizko kilo kopuru handi bat kentzeko erabil daiteke denbora epe laburrean.
Dieta 9 egunetarako diseinatuta dago, eta bertan kefir eta sagarrak bakarrik jan daitezke eskema honen arabera:
- 3 egun - egunean litro eta erdi kefir bakarrik edan dezakezu;
- 3 egun - egunean kilogramo eta erdi sagar bakarrik jan dezakezu;
- 3 egun - dietaren hasiera errepikatzen da, hau da, egunean litro eta erdi kefir bakarrik edan dezakezu.
Ikus dezakezunez, dieta ez da orekatua. Izan ere, pisu galera mota honek hiru mono-dieta zorrotz konbinatzen ditu. Mono-dietetan hiru egun baino gehiagoz esertzea gomendatzen ez denez, guztiz osasuntsuek bakarrik pisua gal dezakete kefir dieta zurrun batean.
Dietan zehar ongizatea hobetzeko, egunean bizpahiru aldiz, ezti koilarakada batekin te berdea edan behar duzu.
5. Bederatzi eguneko kefir dieta
Dieta hau ez da aurreko bertsioa bezain erradikala, hala ere, bertan elikadura eskema hiru eguneko hiru blokeetarako diseinatuta dago.
Lehenengo hiru egunetako dieta litro eta erdi kefir, ur minerala eta te berdea baino ez ditu. Hala ere, hurrengo hiru egunetan, 500 gramo haragi egosi gehitzen zaizkio eguneko menuari. Eta dietaren azken hiru egunetan, haragiaren ordez, barazki gordinak, egosiak edo gisatuak jatea gomendatzen da. Aldi berean, dieta osoan egunero gutxienez litro eta erdi kefir edan behar duzu.
Bederatzi eguneko kefir dietak proteinak, gantzak, karbohidratoak eta zuntzak biltzen dituenez, pisua galtzeko metodo hau ez da kaltegarria osasunarentzat eta nahiko erraz mantentzen da. Gauza nagusia kefir dieta batean lehen hiru egunetan bizirautea da.
Emaitzei dagokienez, dieta honetan 6 eta 10 kilogramo arteko pisua gal dezakezu.
6. Kefir marradun dieta
Marradun dieta 14 egunetarako diseinatuta dago. Pisua galtzeko metodo honen funtsa deskarga eta egun arruntak txandakatzea da. Hau da, egun batean kefir bakarrik edatea onartzen da, eta hurrengo egunean ia elikagai guztiak jan ditzakezu, irina, gozoa eta gantzekin izan ezik.
Bere erraztasuna eta demokraziaren ondorioz, dieta marradunak zale asko irabazi ditu. Pisua galdu dutenen berrikuspenen arabera, dieta horren 14 egunetan, 7 eta 10 kilogramo gal ditzakezu, ia dietaren ondoeza ezagutu gabe.
Hala ere, dieta honen emaitza neurri handi batean dietaren araberakoa da. Hobe da ohiko egun bateko menuak horrelako itxura izatea:
- gosaria: gazta, ogi beltz xerra, tea edo kafea;
- bazkaria: gozoki gabeko fruta;
- bazkaria: barazki zopa, haragi egosia, tea edo kafea;
- arratsaldeko askaria: fruitu lehorrak edo gozotu gabeko fruituak;
- afaria: haragi edo arrain egosi zati bat, barazki entsalada.
Barau egunean, litro bat eta erdi kefir, ur minerala eta te berdea edatea onartzen da.
7. Nutrizio Dietaren Institutua
Dieta 21 egunetarako diseinatuta dago. Egunero haragi edo arrain egosi kopuru txiki bat jan dezakezu, barazkiak, frutak, gazta, fruitu lehorrak, buckwheat, belarrak, eztia, ogi beltza eta litro eta erdi kefir. Eguneroko dieta 5-6 otordutan banatu behar da, eta kaloria gehien duten elikagaiak goizean jan behar dira.
Dieta nahiko orekatua da, beraz, ia ez du kontraindikaziorik. 21 eguneko elikadura dietetikoan, 10 kilogramo gal ditzakezu osasuna kaltetu gabe.
Dieta honetan zailena 21. eguneko gomendio guztiak jasatea da. Hala ere, nutrizionisten arabera, dieta baten ondoren, pisua ez da itzultzen. Jakina, pertsona batek dieta osasuntsu baten oinarrizko arauak betetzen baditu eta gehiegi jaten ez badu.
Kefir dietak eta pisua galtzeko berrikuspenak
- Lehenengo berrikuspena: "Duela urtebete, dietista batek Elikadura Institutuko dieta bat agindu zidan. Ez nuen uste 21 egun iraun nezakeenik. Baina ikusi denez, dieta honetan ez dago ezer konplikaturik, gauza nagusia sintonizatzea da. Haragia, arraina, gazta, barazkiak eta fruituak ia edozein unetan jan ditzakezu. Lehenengo astean 4 kilogramo galdu nituen, eta hurrengo bietan - 3. Geroago, pisua ez zen itzuli, baina nutrizionistak ohartarazi zidan behar bezala atera behar nuela, bestela ahalegin guztiak alferrikakoak ziren. Dietaren ondorengo lehen astean, zerealak, ogia eta landare-olioa gehi ditzakezu menuan, hurrengo astean - patatak eta fruitu gozoak, eta gero, pixkanaka-pixkanaka, ohiko janarietara itzul zaitezke. Baina dietan zehar, hain ohitu nintzen bizimodu osasuntsu batera, ezen oraindik oporretan bakarrik jaten ditudala elikagai gozoak, almidoiak eta koipetsuak. Batzuetan pisua galtzeko soda bainuak ere egiten ditut, iritziak onak dira, laguntzen didate.
- Bigarren berrikuspena: "Nire ama sarritan esertzen da kefir barau egunetan. Neguaren ondoren, nolabait nabaritu ezinean asko berreskuratu nintzen eta konturatu nintzen premiazkoa nuela kilo gehigarriak kentzeko, bestela hondartzan nire armairua eta konplexua guztiz aldatu beharko nuela. Kefir dieta gogor baten emaitza miragarriei buruz irakurri nuen, zeinetan hiru kefir egun hiru sagar egunekin txandakatu behar dituzun. Agian dieta hau, noski, eraginkorra da, baina bi egun baino ez nituen iraun, eta ondoren hautsi egin nintzen. Hurrengo egunean, oilasko egosia, gatz gabe, sagarra eta kefir jango nuela erabaki nuen. Astebetez horrela egon zen. Denbora horretan, 5 kilogramo galdu nituen.
- Hirugarren berrikuspena: "Sei hilean behin, behin betiko hiru eguneko barau egunak antolatzen ditut kefir eta sagarrarekin. Batez beste, 2-2, 5 kilogramo galtzen ditut hiru egunetan. Baina pisua galtzeaz gain, dieta hau gustatzen zait, ondoren azala oso garbi eta gorri geratzen delako. Beraz, gomendatzen dut".
- Laugarren berrikuspena: "Ez zait kefir asko gustatzen, baina kefir dietarekin pozik nago, neska ideal bat bihurtu nahi dut. Pisua galtzeko aukera asko probatu nituen, eta horietatik marradun dieta gustatu zitzaidan gehien. Izan ere, egun batean bakarrik gosez hil behar duzula eta hurrengoan ia ohi bezala jaten duzulako, dietak ez zaitu molestatzen eta ez dago abandonatzeko gogorik. Arau zorrotzak betetzea eta janaria guztiz mugatzea zaila egiten zaion edonori gomendatzen diot.
- Bosgarren berrikuspena: "Aldian-aldian kefir-buckwheat dieta batean esertzen naiz. Batzuetan bost egun bakarrik jasaten ditut, eta beste batzuetan zazpiak. Printzipioz, dieta nahiko atsegina da, ez dago goserik eta osasun txarra ere. Bakarrik kefir duen aladarra aspergarria bihurtzen da, zerbait gozoa edo gazia nahi hasten zara. Kasu honetan, zukuak atera berriak egiten ditut edo jengibre tea edaten dut. Laguntzen. Dietak gomendatzen ditut.
- Seigarren berrikuspena: "Hiru eguneko barau-dieta egiten ari naiz. Denbora horretan, 1, 5-2 kilogramo inguru galtzen ditut. Baina kefiraz gain, gazta eta sagarrak ere jaten ditut. Produktu hauek ez dira kaloria handikoak, uste dut ez dutela dieta kaltetuko.
- Zazpigarren berrikuspena: "Dieta ezberdinetan eseri nintzen, baina kefir-buckwheat dieta egokitzen zait gehien. Aste batean 5-6 kilogramo gal ditzakezu, eta gero dieta jarraitzen baduzu, ez dira itzultzen.
- Zortzigarren berrikuspena: "Ezin naiz kardinalki elikaduran mugatu, eta gose greba larria osasunerako kaltegarria dela uste dut, beraz, Elikadura Institutuko dieta aukeratu nuen pisua galtzeko. Goizean gazta jaten nuen, bazkaltzeko - zopa edo haragi egosia entsaladarekin, eta afarirako - entsalada eta buckwheat edo arrain zati bat. Egunean zehar 5-6 baso kefir edaten nituen eta batzuetan frutak eta eztia jaten nituen. 21 egunetan, 9 kilogramo galdu nituen, ia eragozpenik ez nuen bitartean, nire itxaropen guztiak gainditu zituena. Hori dela eta, behar izanez gero, dieta honetara itzuliko naiz berriro.
- Bederatzigarren errepasoa: "Lau egun daramatzat dieta marradunarekin. Guztiek gustuko duten bitartean. Kilo 1 galdu. Barau egun batean, kefir bakarrik edaten dut, eta egun normal batean ezer kaltegarririk ez jaten saiatzen naiz. Espero dut gutxienez beste 6 kilogramo galtzeko gai izango naizela".