Etxean pisua galtzea - badirudi hau amets bat besterik ez dela. Erosotasuna, erosotasuna, inork ez zaitu molestatzen eta . . . inork ez zaitu inora eramaten. Hain zuzen, hor dago arazoa.
Zorionez, giza psikologia erabiltzeak, bere subkontzientean duen eragina pisua galtzen (baita beste gauza batzuk ere) askoz errazagoa da.
Oro har, bizitzak berak halako "inpaktu" baten ideiak botatzen dizkit. Hala izan zen oraingoan.
Etxean pisua galtzeko ideia erraza
Pediatrarekin hurrengo hilabeteko hitzorduan, semeak ez zuela pisua ondo irabazten ikusi zen (bizitzako lehen urtean, hori nahiko estu kontrolatzen da). Zer, noiz eta zenbat jan behar zuen zerrenda handi bat idatzi zidaten. Eskuliburu hau begiratu nuenean, izutu egin nintzen. Lehen pentsatua: "Ez naiz inoiz hau gogoratuko! "Papera hozkailuan zintzilikatu behar nuen, beti aipatzearren.
Astebete geroago, zerrenda zaborrontzira bidali zuten alferrikako moduan - jadanik argi eta garbi geratu zen nire memorian, nahiz eta ez nuen helburu hori ezarri.
Aldi berean, jarduera fisikoari arreta gutxiago jartzen hasi nintzela ohartu nintzen, batez ere aitzakia "burdina" zelako - udako denboraldian ez nuen laguntzailerik geratzen.
Gehitu mugimendua!
Zerrenda bat zintzilikatu dut hozkailuan, non asteko egunen aurrean muskulu-eremu jakin bat adierazita:
- Astelehena - prentsa
- Asteartea - ipurmasailak
- Asteazkena - hankak
- Osteguna - Prentsa
- Ostirala - bizkarra, bularrean
- Larunbata - eskuak
- Igandea - hankak
Eta horren ostean, zehaztutako zonarako ariketak egiten hasi nintzen egunero (gutxienez 5 ariketa 10-15 minutuko iraupena guztira). Gainera, ohiko eta ezagunak diren ariketak egiten nituen: hortzak garbitu eta platerak garbitzen nituen, erdi makurtuta edo hanka baten gainean zutik, arropa lisatzen bitartean dantzatzen eta atsedenaldietan mini-ariketa laburrak egiten.
Emaitza ez zen asko luzatu: gorputza "estu egin zen" 3 astetan. Aldi berean, ariketak egiteko beharraren oroigarri batek arreta piztu zidan etengabe; azken finean, ezkutatzea bekatua da, askotan sukaldera joaten gara.
Egokitu zure dieta!
Manipulazio bera egin daiteke elikagaiekin.
Jarraitu printzipioa: halako egun batean janari jakin batzuk jan behar ditut, eta gainerakoa nire diskrezioan dago, beraz, ez zara guztian guztiz mugatuta sentituko.
Adibidez:
- arrautza egosia;
- azenario freskoa eta aza entsalada;
- Sagarra;
- madari;
- arrain egosia;
- gazta gazta;
- sarraskia.
Erabili araua: otordu bat - plater bakarra. Otorduen arteko atsedenaldiak 2-4 ordukoak dira.
Askotan galdetzen didate: zer da hobea, 2 ordu edo 4? Erraza da - mokadu baten ondoren, benetan arina bada, zaila da 2-2, 5 ordu baino gehiago jasatea. Eta gogotsu jaten baduzu, orduan 4 ordu hobeak dira.
Eta beste gauza bat: oso desiragarria da oheratu baino 3-4 ordu lehenago ez jatea, afarirako ahalik eta karbohidrato gutxien jatea baizik.
Pisua galtzeko arrakastarako baldintza garrantzitsuak
Izan ere, nahikoa ur edan eta lo egin behar duzula - hau argi izan behar du nire aspaldiko irakurleentzat, Jainkoaren eguna bezala.
Laburbilduz: pisu bakoitzeko 30 mililitro edan behar dituzu (adibidez, 100 kilogramo pisatzen baduzu, uraren araua 3 litro da), eta gutxienez 7 ordu lo egin behar duzu eta oheratu 11 baino lehen. arratsaldeko.
Eta gogorarazten dizut ere: lo faltarekin, pisua 2-5 aldiz motelago gal dezakezu, gorputzaren deshidratazio partzialarekin (eta saihestezina da gutxi edaten baduzu) - 2-3 aldiz. Ondorioak eta ekintza egokiak zure esku daude.
Eta etxean pisua galtzeko arrakasta izateko baldintza garrantzitsu bat gehiago: ez duzu dena aldi berean behar. Horrek esan nahi du lehenik arlo bat txukuntzen duzula, horretan ohitura onak garatzen dituzula eta gero beste bat hartzen duzula.
Lau arlo dituzu: janaria, mugimendua, ura, loa. Hasi errazena iruditzen zaizunetik.
Urari eta loari dagokionez, motibazio egokia lortzeko, hozkailuaren horman erantsitako abisuak ere erabil ditzakezu. Adibidez, inskripzioa duen papera: "Egunean 2, 5 litro ur edaten dut! "Aldi berean, inskripzio horrek zergatik egiten duzun gogoraraziko dizu, eta hozkailu bat zure ikusmen eremuan sartzen den bakoitzean.
Eta garrantzitsuena, zuregan sinetsi! Esan dezazuen etxean pisua galtzea zaila dela - azken finean, tentazio hutsak daude inguruan. Eta ahal duzu! Etxean pisua galtzea gehiegizko pisuaren aurkako garaipenan konfiantza dutenentzat bakarrik dago eskuragarri - uste hori gabe, inon. Bihotzez edertasuna, harmonia eta osasuna opa dizut!