Aste batean 7 kilogramo pisua galtzea erraza da, behean deskribatzen diren dieta azkar bat erabili besterik ez duzu. Baina pisu galera hori ez da astebete baino gehiago luzatu behar, bestela osasun arazoak egon daitezke.
Pisuaren eta altueraren arteko erlazio zuzena jende askoren ideala da. Zergatik daude emakumeak eta gizonak edertasunaren kanonetara egokitzeko irrikaz? Gorputz tonua gizarteak ezarritako estereotipoa ala osasunaren parte garrantzitsu bat da?
Bere figura ikusten eta aste batean ere pisua galtzen dakitenek ez dute buruko minez kexatzen, ez dute arnasarik gabe, ez dute odol-presioa eta odoleko azukre maila normalak izaten. Izpiritu osasuntsu eta kementsu bat, hain zuzen ere, gorputz sendo eta lirain batean bakarrik egon daiteke.
Zer ezin da egin gabe?
Gure gorputzaren osaerak honako hauek ditu: ura, giharrak, hezurrak, gantzak, odola. Astean 7 kg pisu galera egokia lortzeko, talde horietako bakoitzaren arauak jarraitu behar dituzu.
- Ura. Gabezia batekin, funtzio garrantzitsu asko urratzen dira. Hori dela eta, 7 kg pisua galtzeko edozein metodo ur asko edatea dakar. Zukuak, tea eta esnea likidoak dira, eta ura garbia, edangarria, karbonatatua izan behar da. Gorputzak ur beharra egunean bi litro baino gehiago da. Kopuru hori da zelulak saturatu eta gorputzetik gehiegizko kentzen lagunduko duena. Nola pisua galtzen erraz? Edan ur gehiago!
- Muskuluak. Jarduera fisiko erregularra gorputzak behar duen neurrian erabilgarria da. Batzuentzat, egunero ordubeteko korrika egitea erosotzat jotzen da, beste batzuentzat, berriz, astean hainbat aldiz dantza eskolak izan daitezke.
- Hezurrak proteinaz osatuta daude. Beraz, elikagai proteina kopuru nahikoa elikadura egoki baten oinarria izan behar da. Arratsaldean xurgatzen da onena.
- Gantz, oro har, gorputzak ez du behar metatzen den bolumenetan. Ehun adiposoan, elikagaiekin gorputzean sartzen diren substantzia kaltegarriak pilatzen dira. Denborarekin, gordailu horietako toxinak odolera itzul daitezke. Ondorioz, ezin da saihestu gorputzaren pozoitzea. Horregatik, koipeak kentzen saiatu behar duzu.
- Odolak mantenugaiak eramaten ditu. Jasateko zerbait izan dezan, beharrezkoa da dieta orekatua egitea eta, medikuarekin adostuta, dieta baino astebete lehenago bitamina ikastaroak egitea.
Azkar ala pixkanaka?
Nutrizionisten ustez, pisua galtzea hilean 3-5 kg-koa da. Erritmo hori da gorputzeko zelula bakoitza aldatutako baldintzetara pixkanaka ohitzea ahalbidetzen duena.
Pisua nola galtzen pentsatuz, pertsona batek emaitza azkar bat ikusi nahi du. Adibidez, erronka 7 kg-ko pisua murriztea da zure soineko gogokoena botoitzeko, festa batean distira egin nahi duzulako! Halakoetan, dietak erreskatatu egiten dira. Haien laguntzarekin, aste batean gehiegizkoak ken ditzakezu.
Egun bateko eta bi eguneko dietak ez dio onurarik ekartzen gorputzari, estres gehigarria baizik. Hilabete bateko otordu-plan zurruna ez da guztiontzat egokia, pisua ahalik eta modu eraginkorrenean galdu nahi duzulako. 7 egunetarako diseinatutako dieta konpromisoa da. Bere laguntzarekin, emaitza ikusi eta konpondu dezakezu. 7 kg astean pisua galtzeko hainbat modu daude. Horietako bakoitza emakume askok probatu eta probatzen dute. Aukera egokia aukeratzea geratzen da, eta gorputz berri batera heltzea!
Dieta "Maitea"
Halako dieta baten prozesuan, gorputza garbitu eta sendatzen da aste batean, eta ondorioz, kilo gehigarriak desagertu egiten dira. Emaitza onena 7 kg-rako.
| 1 egun | Nahi adina likido, baita saldak ere, edateko aukera dago. |
| 2 egun | Barazki entsaladak, batez ere aza zuria dutenak, lagungarri bikainak dira gorputzeko gantzak erretzeko. |
| 3 egun | Lehenengo eguneko errepikapena - edateko menua. |
| 4. eguna | Edozein fruta onartzen da. Pomeloak bereziki erabilgarriak dira, koipeak eraginkortasunez borrokatzen dituzte. |
| 5. eguna | Proteina erreserbak berritzen dira. Oilasko xerra egosia, arrautzak, gantz gabeko jogurta. |
| 6. eguna | Lehen eta hirugarren egunen errepikapena, edozein likido. |
| 7. eguna | Dieta osatzea. Pixkanaka eguneroko elikadurarako trantsizioa. Gosaltzeko, arrautza pare bat eta tea, beltza edo berdea, onartzen dira. Bigarren gosaria edozein fruta izan daiteke, banana bat izan ezik. Bazkaria zerealekin salda edo zopa arina da. Arratsaldeko merienda bigarren gosariaren antzekoa da. Amaitu eguna gatz eta landare olioz ondutako barazki entsalada batekin. |
Konpromisorik gabeko dieta
Elikagaien kontsumoa mugatzeak gorputzaren pisua 7 kg murrizten lagunduko dizu aste batean.
- astelehena. 1. a. gantz gutxiko jogurtak goizean, 2 arrautza eta 20 gr. arratsaldean gazta, arratsaldean barazki entsalada.
- asteartea. 1. a. jogurta goizean, sagar bat eta arrautza egosia arratsaldean, 1 arrautza egosia arratsaldean.
- asteazkena. Goizean gozoki gabeko tea, arratsaldean 150g. gazta, barazki entsalada arratsaldean.
- osteguna. 1. a. jogurta goizean, arrautza bat eta 8 aran fresko edo lehortu bazkaltzeko, arrautza bat arratsaldean.
- ostirala. Goizean gozoki gabeko tea, entsalada 100g-tik aurrera. azenario freskoak edo aza egunean zehar, arrautza 1 arratsaldean.
- Larunbata. 1. a. kefir goizean, pare bat sagar edo laranja arratsaldean, 1ean. kefir % 1 arratsaldean.
- Igandea. 1. a. kefir goizean, arratsaldean sagar bat edo laranja eta 30 gr. gazta, 2 arrautza arratsaldean.
Garrantzitsua da edateko erregimena mantentzea, egunean 2 litro edo gehiago ur edatea, gorputzarentzat askoz errazagoa baita argaltzea urarekin soberakina kenduz. Nutrizionistek ez dute gomendatzen kaloria gutxiko elikadura egunak jarduera fisiko biziarekin konbinatzea.
Dieta "eraginkorra"
Dietak aste batean gorputzak beharrezko substantziak jasoko dituela suposatzen du. Ez dago janari kopuruan murrizketarik. Espero den emaitza 7 kg da. Garrantzitsua da egunean gutxienez 2 litro ur edatea gorputzaren ur-oreka mantentzeko. Otordu-plana hau da:
- 1-2 egun: gantz gabeko jogurtak eta gazta;
- 3-5 egun: buckwheat, gatza dezakezu, baina ezin duzu azukrea gehitu;
- 6-7 egunak: frutak eta barazkiak, mahatsa, platanoa eta patatak izan ezik.
Dieta gehienetan bezala, elikagaien kontsumoa mugatzeko metodo hau kontraindikatuta dago haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeetan, baita traktu gastrointestinalarekin arazoak izan dituztenentzat ere.
Kefir-buckwheat dieta
Dieta murrizteko metodo honek "pisua nola galdu" galdera konpontzen ez ezik, neke kronikoari, insomnioari eta estresari aurre egiteko aukera ematen du falta diren oligoelementuak betez. Horrelako dieta gomendatzen da odoleko hemoglobina maila baxurako tratamendu gisa erabiltzea, larruazaleko hainbat gaixotasunetarako, gibelaren eta behazun-maskuaren funtzionamendua normalizatzeko.
Buckwheat beste zereal mota batzuetatik oso ondo bereizten da proteina eduki handiagatik eta karbohidrato portzentaje txikiagatik, azken hauen erabilera mugatuz pisua gal dezakezu eta. Olo-irizarekin batera, buckwheat saturatuena da oligoelementu kopuruari dagokionez.
Kefir da esne hartzitutako produktu guztien artean lehen postuan. Astebetean, gorputzetik toxinak ondo kentzen ditu, digestio-aparatuaren prozesuak hobetzen ditu, itxura positiboan eragiten du, erreakzio alergikoak murrizten ditu.
Uste da "kefir + buckwheat" konbinazioak gorputzari 7 kg edo gehiago gantz erretzea ahalbidetzen duela, mantenugairik gabe.
Gorputzaren garbiketa erosoa
Buckwheat garbitu eta ur irakinetan bustitzen da. Sukaldaritza gehiago egitea ez da desiragarria, epe luzerako tratamendu termikoetan substantzia erabilgarria asko galtzen baitira. Kefir-buckwheat dieta egunean 1 litro kefir eta murrizketarik gabe buckwheat erabiltzean oinarritzen da. Gomendio bakarra oheratu baino 4 ordu lehenago buckwheat ez hartzea da. Emaitza onena lortzeko, kefir porridge ondoren ordu erdi edo ordubete edan behar da.
Garbiketa gertatzen den mekanismoa oliorik gabeko buckwheak hesteetan eskuila bat bezala funtzionatzen duela da. Hormetatik substantzia kaltegarriak kentzen ditu eta horiek ateratzen laguntzen du. Dieta mota hau 7tik 14ra atxiki dezakezu. Ikastaroa hilabete batean errepikatzea gomendatzen da, ez lehenago.
Aste batean edozein dietaren laguntzarekin lortutako emaitza bizimodu osasuntsuarekin soilik finkatu daiteke. Elikadura egokia, lo egokia, jarduera fisikoa eta aire freskoa dira adimenaren eta gorputzaren harmonia lortzeko laguntzaile nagusiak.