Bere figura ondo zaintzeko gogoa duen pertsona orok du jada bere eraginkortasuna frogatu duen dieta gogokoena.Eta beste batzuek, gaizki esandako kiloak mostradoretik balantzan botatzeko, muturreko neurrietara jotzen dute, gose grebekin gorputzak iseka egiten dituzte, entrenamenduak gimnasioan nekatzen dituzte, baina ez dute hainbeste itxarondako emaitza ikusten. Arrazoi ugari daude horretarako. Lehenik eta behin, fisiologia. Pertsona bakoitzaren gorputza indibiduala da, eta ausazko dietak ez du aldeko efekturik izango kasuen% 100ean gertatzen diren prozesuetan. Horrek kirolaren paradoxa eraginkorra ez dena deitzen du.
Ziurrenik fitness klubetan ikusi duzu jendea "gorputz handian" hilabeteak zinten atzean hiltzen dituena, baina denbora igarotzen da eta oraindik ere ez dute pisua galtzen. Baina erresistentzia fisiologikoaz gain, pertsona horiek beraiek, nolabait esateko, "zuloa egiten dute".
Azken finean, ziur asko, 2 orduko entrenamendua egin ondoren etxera bueltatuta, berriro landutako kilogramoak jaten dituzte, beren betebeharra dela kontuan hartuta. Zu zeu horrelako fenomeno desatseginetako partaide bazara, gogoratu gutxienez 5 urte daramatzazula kirolean profesionalki parte hartu ez baduzu, astakeria dela zure itxaropen guztiak gimnasioan soilik jartzea.
Gimnasiora joatea edo astean 3-4 aldiz parkera korrika egitea zure dieta gogokoenarekin batera behar duzu.
Dietez hitz egitea. Zer nutrizio sistema deitzen zaio eraginkorrena, baina, aldi berean, nahiko egokia gorputzarekin alderatuta? Ba al dago frogatutako emaitzarik lortzeko, adibidez, astean gutxienez 10 - 15 kilogramo? Gure erantzuna baiezkoa da, zalantzarik gabe! Eta pozik esango dizugu horrelako metodo baten berri - Maitearen dieta.
Dietaren funtsa
Ez daki nork eta nola garatu zuen gogokoen dieta. Baina mundu osoko aitorpen zabala jaso izana, emaitza altuak bermatuz, eta gaur egun arte pisu arazotsua duten edo, besterik gabe, 7 egunetan 10-14 kilogramo azkar kendu nahi dituzten ehunka emakume eta gizonek aktiboki erabiltzen dute. eguna, ukaezina da.
Favourite dietako dietaren konpilatzaileek ondo zaindu zituzten beren gelak. Izan ere, hurrengo 7, 14 egunetan, zalantzarik gabe, ez duzu hilabetez gosez egon beharko.
Metodo gogorrak ez bezala, esate baterako, edateko dieta, non, edateaz gain, 30 egunetan mastekatzea debekatuta dagoen, gogokoen dietak aldi osoan produktu desberdinak erabiltzea gomendatzen du. Egun bateko mono-dietek, gogokoen taldearen zerrendan sartuta, produktu bakoitzeko egun bakarra dute.Badirudi menua barietate eta zaporeengatik bereizten dela, baina ez da guztiz egia.
Dieta umore onean utzi dezakezu aste bat igaro ondoren. Baina 14 egun edo hilabetean janari bera erabiltzeak aldarteari eragin diezaioke. Gainera, gaur egun guztiok gaude ohituta elikagai gozoekin ditugun arazoak "baliatzera", bide batez jendeari irribarrea eragiten dion endorfinak (umorearen hormona) askatzen baitituzte (marrubiak, txokolatea, platanoak, fruitu lehorrak).
Maitearen dietan, gosea zertxobait mugatu beharko duzu, beraz dieta oraindik zorrotza eta desorekatua da.
Hala ere, alderdi positiboak izan arren, pisua galtzeko metodo horri ezin zaio unibertsala edo mugagabea deitu. Egokiagoa da behin gantzak galtzeko. Hurrengo 7, 14, 30 egunetan, etengabe etxean egotea gomendatzen dizugu, ahal dela bidaia luze edo negoziazio handirik egin gabe, gorputza dagoeneko estres larrian baitago: giltzurrunetan karga larria eta aulki ugari bermatuta daude.
Pisua galtzeko metodo hau deskargatzeko dieta mota ugaritan konbinatuta dagoela kontuan hartuta, komenigarria da modu berean erabiltzea, adibidez, 5 egun deskargatzeko moduan, pixkanaka menu berezi bat jarraituz.Etorkizun hurbileko janariek ez dute kaloria handirik zuretzat.
Pisua galtzeko edozein metodo bezala, apaltasuna, borondatea eta proportzio zentzua beharko dituzu, batez ere lehenengo eta bigarren egunean. Baina menu monotonoa jartzeko gai bazara ere, ez dago bermerik zure gorputzak gauza bera egingo duenik.Egunero dieta ezberdina, baina berdina, hau da, benetako egoera estresagarria da gorputzarentzat eta bere energia-erreserba guztiak labean sartzera behartuko du gaizki dauden lipidoen (koipeak) moduan.Berrikuspen ugarik estatistikak baieztatzen dituzte. Metodoa eguneroko bizitzan lerrokatu eta aplikatu da. Astean 5 eta 10 kg arteko galera posible da.
30 egunetan dieta gogokoenean esertzera ausartzen direnentzat, are kopuru txikiagoak bermatuta daude balantzan.
Prestaketa fasea
Beraz, Maitearen dietaren oinarria zertan datzan asmatu genuen, aste edo hilabetean zenbat bota dezakezun jakin genuen, orain ekintzara pasa gaitezen. Behar dugun efektua lortzeko eta astean -5-10 kilogramoren emaitza lortzeko, ondo prestatu beharko zenuke:
- Gehiegizko pisua izateko arazo larriren bat baduzu, lehenik eta behin kontsultatu zure dietista. Gehiegikeria gehiegi janez gero bakarrik agertzen bada, ez da beldurrik izan behar, dieta segurtasunez has zaitezke. Baina maila hormonaleko etenek diagnostiko zaindua behar dute, eta oso eraginkorrak diren dietetan pisua galtzea atzeratu beharko litzateke;
- Dieta baino 7 egun lehenago, hasi gorputza garbitzen. Maitemindu arazteko edateko urarekin, egunean gutxienez 1, 5 litro kontsumitu beharko liratekeelarik. Baztertu soda, edari alkoholdunak, irina eta gaziak, koipetsuak eta gozoak eguneroko menutik. Ziurtatu kirola egiteko denbora gordetzen duzula, horrek zure emaitzak hobetuko ditu;
- Etorkizun hurbileko produktuen zerrenda nahiko erraza izan arren, eta etxekoandre batek bere hozkailuan aurki dezakeen arren, bitamina horietako konplexu bat hornitzea gomendatzen dugu: frutak, barazkiak, proteinak, dena dago.
Dieta edatea, fruta, barazkiak
Zein da Zazpi Eguneko Nutrizio Katea Maitalearen Dietarako? Zure eguneroko dietan zein elikagaiek bermatzen dute pisu galera eraginkorra izatea? Beraz, astebeteko gosaria, bazkaria eta afaria mota honen arabera txandakatzen dira:
- Astelehena: edaten.Pisua galtzeko gorputza deskargatzen dugu likidoen laguntzarekin: behia, oilaskoa, barazki saldak. Esnekiak, konpotak eta gelatina. Ur epela, egosia, kafea, teak, etab.
- Asteartea: Barazki Eguna.Dietaren bigarren eguna barazki gisa markatuko da. Tomateak, pepinoak, aza, piperrak, azenarioak eta patatak erabil ditzakezu;
- Asteazkena: edan.Astelehena errepikatzen dugu, likidoak, zopak, saldak edaten ditugu;
- Osteguna: frutarako garaia da.Fruta dieta bakarrik jan dezakezu: koipeak erretzeko kiwia eta pomeloa gomendatzen ditugu, bestela dena posible da: platanoak, meloiak, sagarrak, laranjak, mahatsa;
- Ostirala: proteinen eguna.Etapa honetan, gorputzak proteinak behar ditu; beraz, aberastu dieta proteina produktuekin (arrain egosia eta oilaskoa, arrautzak, jogurtak, oilasko bularra egin ditzakezu). Baina, aukera zabala eta "ibiltzeko" aukera izan arren, 5-6 errazio txiki bakarrik jan ditzakezu (hobe, postre-platerak erabili);
- Larunbata: edan.Asteleheneko eta asteazkeneko menuak errepikatzen ditugu;
- Igandea: irteera.Elikadura orekatu egiten da. Astean jan duzun guztia egin dezakezu: proteina jogurta eta konpota gosaltzeko, bazkaltzeko - fruta edo barazki entsalada, arratsaldeko askaria - fruta berdinak, te berdea, afaria - oilaskoa, behia, barazki salda.
Behar izanez gero, honek 10, 14 egun iraungo du. Produktuen artean aukera askotarikoa da, baina aste batean edo bitan 10 kilogramora arte galtzeko eta, aldi berean, eroso sentitzeko, zazpigarren egunetik aurrera janari osasuntsuetara zati txiki berdinekin. Ez janari azkarrik, ez patata frijituik, ez pizza, ez freskagarririk. Horren ordez, zure maitearen dietaren ondorengo 10 egunetan, jan barazki zopak, saldak.
Ez ahaztu estutu berri diren fruta zukuak, entsaladak. Jan haragi giharrak, fruitu lehorrak, fruta lehorrak, arrainak (gutxienez astean bitan). Horrek zure eguneroko dieta mantenugai onuragarriekin hornituko du, dietatik errazago irteteko.
8-10 egunetan dieta zorrotza jarraitu ondoren, irina edo goxoki asko jaten baduzu, emaitza onik espero ez baduzu, ondoeza sentitzen duzula ziurtatuko zaizu. Beraz, zure ahalegin guztiak ezerezean geratuko dira.
Ez ahaztu gogokoen dieta osasunarekiko leialagoa dela. Hori dela eta, gehieneko efektua lortzeko 7, 10, 14 egun, egunean ordubete gutxienez, kirol jarduera biziei eskaintzen zaizkie. Eta baita prebentziorako ondorengo aldietan ere.
Pisua galtzeko menu azkarra
Edozein egunetako lehen errezeta 10 egun baino gehiago daramazu pisua galtzen:
- Gosaria: 200 gramo kefir gantz gutxirekin, kafe kopa bat azukrerik gabe;
- Bazkaria: oilasko salda, behi, barazki, aza entsalada;
- Arratsaldeko askaria: sagar edo laranja zuku estutu berria, 2-3 koilarakada olo-irina;
- Afaria: Oilasko bularra 100-150 gramo, barazki entsalada, gozorik gabeko tea;
- Ohera joan aurretik: kefir kopa edo esnea.
Tarte moderatuetan kontsumitzen da aldian-aldian.
Maitearen dietarako dieta zurruna, emaitzak azkartuz:
- Lehen bi egunak edateko solidoetara mugatzea iradokitzen du. Kopuru handietan, kefir eta ura txandakatu;
- Hirugarren egunean, aukeratu fruta bat kontsumitzeko (berdin da, sagarrak, laranjak edo platanoak), horrela likido azidoa gorputzean gerta dadin, likidoa edaten jarraitu;
- 4-6 egunetik aurrera saldak, oilasko egosia, ura;
- 7. eguna - ardoa edan eta gaztarekin jan. Aldatu zati oso txikietan.
Halako erregimen batek 10-15 kilogramo kenduko ditu astebetean. Hala ere, ahalegin bikoitza eta burdina boterea eskatuko dizkizu. Ez ahaztu zeure buruari 7. egunetik irteera leuna ziurtatzea. Zereal likidoekin eta entsaladekin has zaitezke, gero zopa arinak eta haragi kantitate txikietan.
Metodoaren alde onak eta txarrak
Favourite food chain katearen abantailak beste dieta batzuekin alde egin nahi ez zuten kilogramo gogaikarriak sortzea eta "amaitzea" dira. Dagoeneko 7, 14 egun barru gauza garrantzitsu bat ulertuko duzu: zure garunak gorputza kontrolatzen du, eta ez alderantziz. Zure bizitzan zehar erabilgarria izango zaizun ikasgai eskerga da.
Metodoaren desabantailak dira, lehenik eta behin, traktu gastrointestinala duten arazoen probabilitatea, gorputzaren ahultzea, apatia (pisua galtzeko azken fasean igaroko da). Gainera, gorputza bizirauteko borrokaren esparruan sartzen duen edozein dietak osasun egoeran desbideratze moduan sorpresak ekarriko ditu. Pentsatu arretaz zer eta zer erabakitzen ari zaren.
Kontraindikazioak
Arreta berezia merezi duen alderdia. Nahiz eta jada pisua galtzeko erabakia hartu, Maitearen dietaren ñabardura guztiak argiak zaizkizu, guztiz armatuta zaudenean bakarrik borrokan sartu beharko zenuke. Onura baino kalte gehiago ez eragiteko, begiratu metodoaren kontrako adierazpenak:
- Giltzurrunetako gaixotasun akutua;
- Gastritisa;
- Gaixotasun iskemikoak;
- Haurdunaldia;
- Gehiegi jateko joera inkontzientea;
- Digestio-aparatuko arazoak.
Zerrendatutako desbiderapenen bat gutxienez baduzu, atzeratu dieta nagusia larriki mugatzeko gogoa, baita 5-10 egunetarako ere. Beharbada, teknika leunago batek funtzionatuko du, hala nola 6 petaloen dieta.
Gomendioak
Zailena, edozein dietarekin gertatzen den moduan, hasiera batean. Arreta berezia jarri dieta zurrunetik ateratzeko. Hori leunki egin behar da, eguneroko ohiko menura pixkanaka mugituz. Horrela bakarrik lortuko duzu pisua denbora luzez konpontzea, Maitearen dietako 7, 14 egunetan lortzea. Pisua galtzea ondo joango da moral positiboa ematen baduzu. Ziurtatu zeure buruaz pisua galtzeko metodoaren agindutako aldi osoan, 5, 10 edo 30 egun izan.
Mantendu janari egunkaria eta jarraitu denboran zehar egindako aurrerapenak grabatzen. Lortu al zenuen zuk zuk gosaltzeko zuku osasuntsuak prestatzea 3 egunez? Lorpen bat jada!
Gainera, ezarritako dieta ez da gizatiarra eta zuzena kontsideratuko bat-batean horretara aldatu bazara. Ez alde batera utzi prestaketa urratsak. Eta dagoeneko menu zehatza aurkeztu dizugun arren, oraindik baditugu pare bat aholku interesgarri. Gantz haragia, zuk saltxitxak, kontsumitzea ohiko kontsumoa ezerezera murrizten da, baina arraina, oilaskoa, indioilarra eta txahala aldizka jan behar dituzu. Esnekiak abantaila amaigabeak dira, baina gantz portzentaje txikiarekin soilik, gogoratu hau.
Zaporea hobetzeko azukreak eta espeziek pisu galera ekiditen dute. Beraz, ez eman opil eta opil gozoen xarma.
Eta, azkenean, edozein motatako dieta aukeratzen baduzu, jan beti zati txikitan egunean hainbat aldiz. Hori izango da gehiegizko pisuaren arazoari irtenbide onena, jaten diren janari guztiak berehala kontsumituko baitira energia iturri nagusi gisa, gantz gordailurik sortu gabe.