Jende askok irudi lirain eta dotorearekin amesten zuen behin baino gehiagotan pisua galtzeko hainbat dieta egiten zituen, baina, azkenean, horietatik erori egin ziren edo emaitza epe motzera iritsi zen eta galdutako kiloak berriro itzultzen ziren, beste pare bat "eramanez".
Beraz, gehiegizko pisua kentzea ez da hain erraza, batez ere bizitza modernoaren erritmoan, eguneroko kaloria edukia kalkulatzeko edo dietako otorduak prestatzeko astirik ez dagoenean. Dieta arinak egoera honetatik irteteko balio dezake. Pisua galtzeko metodo honek errespetatzeko erraztasunari zor dio bere izena: barau mingarria ezabatzea, kaloria beharrezkoak ez diren zenbaketa eta ordu batzuetan elikadura.
Zein dira pisua galtzeko dieta errazak?
Pisua galtzeko dieta arinaren hainbat aldaera daude:
- Nagien dietarik errazenakez du ohiko dietan aldaketa handirik suposatzen. Otordu bakoitzeko ur trankil bat edatean datza otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago, baita mokadutxoa hasi aurretik ere, edariak izan ditzakeena (fruta edariak, zukuak, konpotak). Uraren ondorengo edatea ez da jan eta 2 ordu lehenago izan behar. Ezin duzu janaria edan otordu batean zehar. Alferrak egiteko dieta arinaren metodoa urarekin betetako urdaila dela eta jateko gogoa murriztera zuzenduta dago; beraz, kontsumitutako janari bolumena murriztu egingo da eta horrek pisua galtzen lagunduko du. Gainera, fluido ugari edateak metabolismoa azkartu eta gorputza substantzia kaltegarriez garbituko du.
- Etxean pisua galtzeko 3 eguneko dieta arinasoilik erabiltzean datza: 500 g alubiak gatz eta oliorik gabe, lurrunetan edo uretan egosi gatzik eta oliorik gabe, litro 1 kefir% 1 eta 1 kg sagar(hobe berdea). Adierazitako eguneroko janari kopurua 5-6 otordutan banatu behar da. Dieta arineko metodo honek 3 egunetan 2-3 kilogramo pisua galtzen lagunduko dizu.
- Pisua galtzeko 7 eguneko dieta arinaere aldaera desberdinetan dago. 7 egunetan pisua galtzeko dieta arinaren aukeretako bat afari osoa kefirrekin ordezkatzea da. Horrelako afaria nahiko pozgarria da eta lotara joan aurretik gose sentimendua ez da nagusituko. Dieta arineko metodo honekin astebetez, 2-3 kg pisua gal dezakezu. 7 egunetan pisu arineko dieta galtzeko bigarren aukera janari gordinen dieta da. Barazki eta fruta freskoak egunean zehar erabiltzea suposatzen du, baina haien bolumenak ez du 2 kg baino gehiago izan behar. Hobe da hilabete beroetan janari gordinen dieta egitea. Sasoiko barazki eta frutak heltzeko garaian. Astebete barru, 3-5 kilo estra galdu ditzakezu.
- Sabeleko pisua azkar galtzeko dieta errazahesteetan "hartzidura" eragiten duten elikagaiak dietatik kanpo uztea da. Besteak beste, babarrunak, esne osoa, aza, sagarrak eta mahatsa. Sosa, gantz hidrogenatuak, edulkoratzaileak, edari karbonatatuak eta alkoholdunak dituzten produktuak ere uko egin beharko zenituzke.
Nola galdu pisua dieta arinean
Dieta arinean pisua galtzeko modu eraginkorrean, bere arau nagusiak zorrozki bete behar dituzu.
Dieta arinaren oinarrizko printzipioak berdinak dira barietate guztietan:
- Debekatutako elikagaiak dietatik erabat ezabatzea;
- Pixkanaka murriztea eta, ahal izanez gero, dietan gatza erabat ezabatzea, horrek pisua galtzea oztopatzen baitu gorputzean soberako likidoa atxikitzeko propietatearen ondorioz, eta horrek puztea eragiten du;
- Uraren oreka mantendu. Egunez, gutxienez 1, 5 litro ur garbi edan behar dituzu.
- Urak metabolismoa azkartzen laguntzen du, gorputza toxinak eta toxinak garbitzen eta urez betetako koipe zelulak modu aktiboagoan erretzen dira.
- Zatiki-anoa. Egunean 5-6 aldiz jan beharko zenuke. Otorduen arteko etenaldi luzeak arriskutsuak dira dieta arina hausteko eta debekatutako produktu bat mokadutzeko arriskua dutenak;
- Anoa tamaina zure esku ahurra baino ez da izan behar;
- Azken otorduak oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar du gutxienez;
- Platerak egosi, labean, gisatuak, lurrunetan egosi behar dira. Frijitzea erabat baztertuta dago;
- Kalitate handiko janari freskoak, gehigarririk edo produktu kimikorik gabe jan behar dituzu.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Etxeko dieta erraza - Onartutako janariak:
- Haragi argala (untxia, txekorra, behia);
- Hegazti garbia (oilaskoa, indioilarra);
- Arrain argala (legatza, pikea, pollock);
- Itsaskiak;
- Gantz gutxiko esnekiak eta hartzitutako esnekiak;
- Barazkiak eta belarrak (patatak - kopuru mugatuan);
- Gozatu gabeko fruituak eta baia;
- Zerealak eta zerealak;
- Arrautzak;
- Oliba, landare olioa;
- Limoi zukua, soja saltsa (plateretarako apailatzeko moduan);
- Zekalea, ale osoa, gari-ogi lehorra;
- Fruitu lehorrak;
- Haziak, fruitu lehorrak;
- Ezti naturala.
Pisua galtzeko dieta arina duten edarietatik onargarriak dira: berdea, beltza, belar tea, baia eta belar decoctions, konpotak, gelatina, azukrerik gabeko fruta edariak.
Dieta arina etxean - Debekatutako elikagaiak:
- Haragi koipetsua (txerria, arkumea);
- Hegazti gizena (ahatea, antzara);
- Arrain koipetsuak (amuarraina, izokina, berdela);
- Plater koipetsuak, haragi salda aberatsak;
- Janari eta plater ketuak, desugertuak, gatzatuak;
- Saltxitxak;
- Produktu erdi-bukatuak;
- Janari azkarra;
- Okindegia eta gozogintza flakatuak;
- Gozokiak eta postreak krema ugarirekin;
- Fruta gozoak (pikuak, mahatsa, platanoak, mangoak, meloiak);
- Gatza;
- Espeziak eta belar minak, piperbeltzak;
- Saltsak (maionesa, ketchup);
Sosa eta alkohola edarietatik guztiz ezabatu behar dira pisua galtzeko dieta arinean.
Menua
Pisua galtzeko dieta arina - asteko menua (gosaria, askaria, bazkaria, arratsaldeko tea, afaria):
astelehena:
- Muesli fruitu lehorrekin;
- edalontzi 1 kefir% 1;
- Albondigaren zopa. 1 zekale ogi xerra;
- Tomate zukua;
- Oilasko bular egosia. Aza entsalada zuria.
asteartea:
- Kazola kazola;
- Sagar berdea;
- Salda croutonekin. Lurrun behi txuletak;
- Arrautza biguna;
- Aza erroiluak beteak indioilarrekin.
asteazkena:
- Sarea aleak uretan;
- Berry mousse;
- Aza berde zopa. 2 ale osoko ogi xerra
- Baso bat esne mamitu;
- Labean egindako arraina espinakekin.
osteguna:
- Mamia jogurt naturalarekin;
- Azenarioa irabiatua;
- Brokoli krema zopa croutonekin;
- 2 gazta gogor zati;
- Egosi den indioilar xerra. Barazki gisatua.
ostirala:
- Kalabaza-sagar esnea;
- Jogurt naturala anetarekin;
- Aza zopa. 2 ale osoko ogi xerra
- Pomeloa;
- Piper beteak behi xehez.
Larunbata:
- Oatmeal;
- Laranja;
- Oilasko zopa hegazti haragi zatiekin. 1 ogi xigortu xerra;
- baso hartzitutako esne baso bat;
- Gelatina.
Igandea:
- Gazta pastelak;
- Pepino eta espinakak irabiatua;
- Julienne oilaskoarekin eta perretxikoekin;
- Edalontzi bat kefir% 1;
- Pollock labean egindako labea. Greziako entsalada ".
Gogoratu behar da dieta arinaren arauen arabera, plater baten errazio baten bolumenak ez duela esku ahurra gainditu behar. Alferrak egiteko dieta arinaren arabera, otordua baino 30 minutu lehenago, edalontzi bat edan behar duzu ur mokadu bat barne, mokadutxoa hasi aurretik (barazki eta fruta zukuak, irabiatuak, esne garratza edariak barne).
Errezetak
Albondigaren zopa
Osagaiak:
- Okela 200 gr;
- Arrautza;
- Azenarioak 1 pieza;
- Tipula 1 pc;
- Patatak 2 unitate;
- Landare olioa 1 koilarakada. l. ;
- Berdeak dastatzeko.
Sukaldaritza metodoa:
- Barazkiak zuritu. Moztu patatak dadoetan, sartu kazola batera, gehitu ura, irakiten jarri eta su eztian 5 minutuz su eztian.
- Tipula txikitu eta azenarioak zakarki birrindu. Salteatu zartagin bero batean landare-olioarekin lehen tipula zeharrargia izan arte, eta gero gehitu azenarioak, sueztitu 2-3 minutuz, tarteka nahastuz. Frijitu zopa bidali.
- Gehitu arrautza behi xehatuari eta irabiatu. Osatu albondigak biribil txikiak, bota zopara. Egosi su eztian 20 minutuz.
- Apaindu albondigaren zopa txikitutako belarrekin (perrexila, aneta dastatzeko) zerbitzatu aurretik.
Gehitu albondigako zopa goxoa bazkaltzeko zure dieta arinari.
Kalabaza eta sagar esnea
Osagaiak:
- Kalabaza 150 gr;
- Esnea 70 ml;
- Apple 1 pc;
- Decoy 2 koilarakada. l. ;
- Azukrea 1 koilarakada. l. ;
- Arrautza 1 pieza.
Sukaldaritza metodoa:
- Kalabaza zuritu, xerratan moztu, eraman kazola batera, gehitu esnea eta irakin erdi egosi arte.
- Sagarra zuritu eta birrindu, birrindu, kalabazan gehitu eta egosi samurtu arte.
- Birrindu prestatutako porridge irabiagailuan, gehitu azukrea, arrautza gorringoa, semola, nahastu.
- Arrautza zuringoa irabiagailuan irabiatu aparra sortu arte, gehitu oreari.
- Koipeztatu labeko gurina gurinarekin (gurina edo barazkia), jarri orea bertan eta bidali labean egitera 180 gradutan berotutako labean 10-15 minutuz.
Kalabaza-sagar esnea gomendatzen da dieta arin batean gosaltzeko.
Berry mousse
Osagaiak:
- Mugurdi 150 gr;
- currant 150 gr;
- Azukrea 2 koilarakadal. ;
- Arrautza zuria 1 pieza.
Sukaldaritza metodoa:
- Garbitu eta lehortu baia.
- Nahastu azukrearekin, koilararekin apur bat birrinduz azukrea zukuan disolbatu dadin.
- Iragazi baia bahe baten bidez, zukua utziz.
- irabiatu zuriak nahastailean, aparra hartu arte.
- Gehitu baia zukua arrautza zuringoari, irabiatu berriro leuna egon arte.
- Transferitu moussea edalontzietara, apaindu menda hosto freskoekin gustura zerbitzatu aurretik.
Bitamina Berry Mousse dieta arineko mokadu bikaina da.
Aza erroiluak beteak indioilarrekin
Osagaiak:
- Pekingo aza 12-15 hosto;
- Turkia 300 gr;
- Tomateak 2-3 ale;
- Azenarioak 1 pieza;
- Tipula 1 pc;
- piperra 1 pieza;
- Tomate pasta 1 koilarakada;
- 1 arrautza;
- Ura 150 ml;
- Berdeak dastatzeko.
Sukaldaritza metodoa:
- Bereizi hostoak Pekineko aza burutik, estali urarekin. Irakiten jarri, irakiten 2 minutuz bigundu arte. Kendu, garbitu ur hotzarekin, pasatu lehorgailura beira soberan dagoen likidoa.
- Prestatu indioilar xehatua haragia xehatu haragia txikituta, gehitu arrautza eta berdeak txikituta haragi xehatuari.
- Zuritu tipula eta azenarioa, kendu haziak piperrari. Ebaki tipula eta piperra kubo txikietan, birrindu azenarioak birrindu latz batean.
- Gehitu barazkiak haragi xehatuan, ondo nahastu.
- Moztu aza hostoen oinarrian dagoen zati trinkoa, jarri bakoitzari haragi xehatu kopuru bat eta bota aza beteak egiteko moduan. Jarri aza erroiluak labeko orri batean.
- Bota ura irakiten tomateen gainean, kendu azala, txikitu. Bota ura gainetik, gehitu tomate pasta eta belar txikituak, nahastu.
- Bota aza erroiluak saltsarekin, bidali berotuta 180 gradutara eta labean 40-45 minutuz.
Aza betea indioilarrekin plater gozo eta goxoa da, zure dieta arineko menuan sar daitekeena.
Gelatina Arraina
Osagaiak:
- Sturgeon xerrak 1 kg;
- Gelatina 45 gr;
- Azenarioak 1 pieza;
- Galeper arrautzak 4 pieza;
- Perrexila 2 adar.
Sukaldaritza metodoa:
- Garbitu arrain xerrak, zati txikitan moztuta.
- Estali labeko orri bat pergamino paperarekin, jarri arrain xerrak gainean, larruazala behera. Labean sartu 180 gradutan berotutako labean ordu 1.
- Banatu adierazitako gelatina 2 errazioetan. Isuri zati 1 urarekin giro tenperaturan, utzi 10 minutuz puzten. Gehitu 2 katilu ur bigarren zatian, irakiten jarri, kendu sutatik.
- Bi gelatina zatiak konbinatu, ondo nahastu eta iragazi gazta-zapia.
- Egosi azenarioak eta arrautzak samurtu arte. Azenarioak zuritu, xerratan moztuta. Arrautzak zuritu, erdibitu.
- Jarri egosi dauden arrain zatiak molde batean, bota saldaren zati bat gelatinarekin, bidali hozkailura hainbat orduz izoztera.
- Kendu aspikoa, apaindu azenarioak, arrautzak, perrexil adarrak, bota gainerako salda gelatina eta bidali berriro hozkailura solidotu arte.
Izan "sabeleko jaia" eta jan gelatina duten arrainak dieta arina egiten ari zaren bitartean.
Zenbat pisu galtzeko
Nagien dieta arinenean, 2-3 kilogramo gal ditzakezu aste pare batean, zure gogoko jakiak ukatzen ez dituzun bitartean. Hiru egunetarako diseinatutako dieta arinean, pare bat kilogramo gal ditzakezu eta gorputza toxinak eta toxinak garbitu. Etxean 7 eguneko dieta arina, bi aukeretan (janari gordinen dieta eta afari osoa kefirrekin ordezkatuz branarekin) 4-5 kg kenduko ditu.
Lortutako pisua galtzearen emaitza mantentzeko, irteera egokia behar duzu. Dieta arinaren printzipioen arabera jaten jarraitzean datza, hala ere, zatien tamaina pixkanaka handitu daiteke. Etorkizunean gehiegizko pisua gehitzea saihesteko, alferrak dieta arineko arau nagusia erabiltzen jarraitzea gomendatzen da - otorduak edan ezazu otorduak baino ordu erdi lehenago, gosea lausotu eta zati txikietan saturazio goiztiarra lortuko duena, urdaila urarekin betetzen delako.