Emakumeek eta gizonek udan batez ere figura ederra edukitzea amesten dute. Aldizkari distiratsuen azaletatik, telebistako pantailetatik, dama bikain eta dotoreak, dotoreak eta nolabait nahi dutenak, ikusi. Pisua nola galtzen den galdetzen du bere gorputza zuzentzen duten askok. Edertasunaren bila, batez ere sexu zintzoenak sakrifizio ugari egiteko prest daude: haragia, gazta, esnea eta beste produktu osasuntsuak emateko.
Puntu garrantzitsuak pisua galtzea nahi dutenentzat
Neska batzuk esfortzu fisiko handiagoarekin ihes egiten dute eta gosez irensten dira. Medikuek ohartarazpen guztiak izan arren, janaria ukatuz pisua azkar galdu nahi dutenen maila ez da gutxitzen. Hauetako asko ospitaleko gaixo bihurtzen dira.
Jakina da elikadura desegokia eta nahikoa ez dela immunitatea murrizten. Eta orduan gorputza mikroorganismo kaltegarriei erraz ahultzen da. Gripea, pneumonia eta tuberkulosia ere gaixotzeko arriskuak daude. Anorexia bezalako gaixotasuna barau nekearen ondorio izugarria da.
Ez dugu ahaztu behar gorputzak elikagai egokietatik hormonak jasotzen dituela. Elikadura desegokiak hormona-desoreka, antzutasuna eta ongizatea okertzen ditu.
Beraz, pisua azkar eta modu eraginkorrean nola galtzen den gazteen larruazala, gorputzaren osasuna zaindu eta argala izan dadin, ikuspegi egokia eta zuzena garrantzitsua da. Garrantzitsua da pisua azkar eta modu eraginkorrean nola galtzen den ulertzea, gorputza kaltetu gabe. Gaur egungo irudi eder batek ez du batere gogoan oinez ibiltzen den hezurdura edo arropa zintzilikaria. Ez da lizuna, atletakoa, lerdena izan behar.
Gainera, pisu galerak zorrotzak bularrak murriztea eta moteltzea ekar ditzake (baita gaztetan ere). Hori gerta ez dadin, pisua galdu behar duzu ariketa fisiko berezien laguntzarekin, ez baztertu dietatik proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Nahitaezkoa da bitamina entsaladak gosarian, bazkarietan eta afarian sartzea.
Ez zaitez arroza dietekin batera eraman behar (eta gorputz gehiegizko likidoa kentzen laguntzen duten beste batzuk). Gau osoan bustitako arroza gatza gabe jan daiteke urdaileko huts batean bi egunetan zehar. Orduan, gorputzaren deshidratazioa gerta daiteke, osasunerako oso arriskutsua. Azken finean, zelulak behar bezala funtzionatzen laguntzen duen likidoa da, gaztaroari eusteko. Horri esker, larruazalak ez du elastikotasuna galtzen. Gauza bera gertatzen da beherakoa eta gehiegizko likidoaren gehiegikeria eragiten duten edari eta belar mota guztientzako.
Kilo gehigarriak saihesteko beste muturrekoak dira. Emakume "zurruna" mantentzea pisu gutxikoa da osasunerako. Hau da diabetes mellitus "irabazteko" arriskua eta hipertentsio arteriala eta artikulazio mina eta gutxiagotzea. Giza organoak ez dira gantzetan bilduta egon behar, horrek odol zirkulazio eta metabolismoaren prozesu naturalak oztopatzen ditu.
Pisua galtzen hasi baino lehen, zenbat kilogramo pisu galdu behar duzu ulertu behar duzu. Egokiena, emakumeak hurrengo kalkulua bezainbeste pisatu beharko luke: altuera - 100 - 5-10 kilogramo (5 kg osagai handientzako, 7-10 osasune meheetarako).
Pisua galtzeko elikadura egokia
Beraz, helburua finkatuta dago. Baina nola pisua galtzen duzu haragia gosetu edo jan ezin baduzu? Dirudienez, emakume guztiek horrelako zeregina egin dezakete. Horretarako ez duzu batere goserik. Azken finean, gosea ere umore txarra da. Posible al da aurpegi zital batekin nahi duzuna lortzea!
Mota guztietako dietak daude, telebistako kanal garrantzitsuetatik, aktoreekin, modeloetatik. Zure gustura gehien egokitzen dena aukeratu behar duzu eta besteek probatu.
Bitamina Dieta
Halako dieta bat barazki eta fruitu gozoetan oinarritzen da, osasuna hondatzea ekidingo duten eta freskoa eta alaia izaten lagunduko duten. Pisua galtzerakoan, bakterio eta mikrobioentzako "orein zaporetsu" bihurtzeko arriskuak daude. Gorputzak indarra behar du haien aurka borrokatzeko. Hori dela eta, ezin da haragia menutik erabat baztertu. Baina egosi behar da eta nahitaez gantz gutxikoa.
Lagin menua:
- Gosaria. Pepinoen entsalada, tomateak, aza, azenarioak eta zaldizkoa, behi egosiaren zatiak, oilasko arrautzak, kefirrarekin onduak. Gatza gatza edo gabe. Fruta edo fruta zukua.
- Bazkaria. Barazki zopa tomatez, aza, kalabazinaz, ondu da ekilore olioarekin. Atzoko ogi zuriaren zati bat. Bigarrenean - arroz porridge (edo oatmeal) fruta. Ryazhenka.
- Arratsaldean askaria. Sagarrak edo zitrikoak. Fruta eta mamia (gantz gutxiko mamia).
- Afaria. Esne zopa. Fruta.
- Oheratu baino bi ordu lehenago - kefir.
Barazkiak, fruituak eta fruituak gomendatzen dira kantitate mugagabean pisua galdu nahi dutenentzat. Salbuespena mahats gozoak, mahaspasak eta abrikotak dira (eguneko hainbat onargarriak dira). Horrelako produktuek toxinak, toxinak, gehiegizko likidoa kentzen dute gorputzetik, odol-presioa eta metabolismoa normalizatzen dituzte eta digestioa hobetzen dute. Fruitu lehorrak sagarrak, udareak jan ditzakezu.
Egun bakoitzeko menua desberdina izan beharko litzateke. Ziurtatu gazta gazia (koipe baxua) jan, kefir edan, labean esne hartzitua (gantz gutxikoa), oilasko zuri haragia, txahal leuna edo txahala, arraina. Ogi kopurua gutxien murrizten da. Gurina ekilore eta oliba olioarekin ordezkatzen da.
Debekatutako elikagaien artean, gantza, txerrikia, gantz-zopak eta salda, pasta, mihiak, pastelak, pastelak, opilak, gozokiak, arrainen kabiarra, arrain gorria eta gantz handia, gantz gozoa krema, esne gantza, krema. Espeziak uko egiteko, besteak beste, kimika. Platerrak pixka bat gozotu eta gazitu egin behar dira.
Pisua galtzeko ariketa
Pisua azkar galtzeko modurik onena osasunari kalte egin gabe (eta sistema immunologikoa indartzeko) ibiltzea da. Pertsona bat egunero 40 minututatik 2 ordura ibiltzen bada, biriken funtsezko ahalmena handitzen da, metabolismoa, odol zirkulazioa hobetzen da, substantzia kaltegarriak kentzen dira eta kilo gehiago urtzen dira pixkanaka.
Gimnasioan orduak izerdituz zure burua tormentatzea ez da beti lagungarria. Batez ere elikadura eskasarekin. Baina karga dosi egokia aukeratzen baduzu, horrelako heziketa fisikoa oso erabilgarria izango da. Eta galdera "nola pisua azkar galtzen duzu? "nahi duzun erantzuna aurkituko duzu. Barra horizontalak eta errodadurak eta ariketa bizikleta dira. Hasieran, pisua gehitu dela dirudi. Hori guztia etxean aplika daiteke.
Baina ez zenuke beldurrik izan behar, gorputzaren jarduera fisikoarekiko erreakzio normala baita. Muskuluak bolumena handitzen dute eta gogor lan egiten dute. Ondoren, ehun adiposoak gutxitzen hasiko dira. Dumbbell ariketak bularreko giharretarako onak dira, beraz, bustoa altua eta ederra izango da.
Gerrian, uztai batekin lan egiteko balio du. Ab abs ponpatuz, ipurmasailean, gerrian, sabelaldean eta aldakan gantz gordailuak murriztu ditzakezu. Astean hiru edo lau aldiz egin behar duzu gutxienez 40 minutu. Ariketak beroketa batekin hasten dira (bertan jogging, besoak eta hankak kulunkan), hori beharrezkoa da giharrak berotzeko.
Ariketa konplexutara aldatzen dira zenbait planteamenduetatik eta 25 aldiz gehienez. Indar eta pazientzia nahikoa baduzu, 50 edo 100 aldiz egin dezakezu denboran zehar. Jan ondoren ordu eta erdi inguru jarduera fisikoak egitea gomendatzen da. Gimnasioa baino ordubete lehenago jan dezakezu.
Ariketa erabilgarria
- Prentsa deskargatu. Zure bizkarrean, koltxoneta edo alfonbra batean etzanda egiten da. Hankak luzatuak, besoak gerrian. Poliki-poliki hankak altxatu behar dituzu (biak aldi berean), bota itzazu zure burutik atzean, oinak lurrean ukitu nahian. Hori lortzen duenean, ariketa behar bezala burutzen dela eta bere emaitza erabilgarria ematen duela esan dezakegu. Planteamendu kopurua - 15-25.
- Alternatiba hanka igoerak. Etzan laua loretean (bizkarrean), hankak luzatu. Saiatu hanka bat goratzen (90 gradu gorputzarekiko), beste hanka, enborra bezala, lurrean gelditzen da. Altxa hankak txandaka. Ariketa kopurua 25-50 da.
- Zubia. Zure bizkarrean etzan lurrean. Eskuak buruaren gainean botatzen dira. Eskuak lurrean jarri, bizkarra okertu. Gorputzak zubi bat imitatzen du, behatzak lurrean daude. Ariketa kopurua 5-7 da.
- Sabelaren eta izterren elastikotasunagatik. Belaunak belaontzian jarri, bizkarra zuzen, besoak gorputzean zehar behera. Beharrezkoa da, gorputza zuzen mantendu, atzera makurtu, 25era zenbatu eta hasierako posiziora itzultzea. Ariketa kopurua 10-15.
Eguneroko jogging oso erabilgarria da, gogortzeaz gain. Lana etxetik gertu badago, garraiatu gabe ibili zaitezke. Zenbat eta mugimendu handiagoa izan. Aste pare batean, elikadura egokia eta ohiko ariketa egokiarekin, emaitzak nabarmenak izango dira eta hilabete eta erdian oso posible da 5 kilogramo galtzea.