Japoniako dieta azkar jotzen da 1-2 aste irauten baitu. Kasu gehienetan, zaila da lehen egunetan onartzea, baina emaitza bikaina da. 14 egunetan, 10-12 kilogramo gal ditzakezu dietari atxikimendu zorrotzarekin. Pertsona osasuntsuek soilik atxiki beharko lukete dieta sistema hori.
Zer da Benetako Japoniako Dieta
Halako dietak janariak biltzen ditu, horiei esker pertsona batek pisua galtzen du eta, aldi berean, ez du goserik sentitzen. Besteak beste, barazkiak, arraina, lekaleak, frutak, oliba olioa, te berdea. Nutrizio sistema horrek gorputzeko prozesu metabolikoak aktibatzen ditu eta horrek pisua galtzea azkar eragiten du. Pisua galtzeko metodo honek produktuen tratamendu termikoa arbuiatzea dakar, beraz fresko kontsumitu behar dira.
Egunero kafe bat edan behar duzu. Ezinbesteko osagai honek gorputza dinamizatu eta antioxidatzaileekin elikatzen du. Baina horrelako edari batek kalitate handikoa izan behar du, naturala, zapore eta gehigarririk gabea.
Elikadura osasuntsuko sistema hau kaloria gutxikoa eta gaizki orekatua dela uste da, beraz ez luke 2 aste baino gehiago iraun behar. Bestela, karbohidrato faltaren bigarren mailako efektuak sor daitezke: buruko mina, gorputzeko mina, ahultasuna. Gomendagarria da horrelako energia hornidura sistema 2-3 urtean behin erabiltzea. Dieta bitamina konplexuekin osatu behar da.
Betetze Ezaugarriak
Pisua galtzeko Japoniako dieta behar bezala jarraitu behar da:
- dieta freskoa zorrotz bete;
- ezin dituzu egunak aldatu, baina hobe da mahaia erabiltzea;
- egunero 1, 5 litro ur kontsumitu;
- janaria egunean 3 aldiz hartzen da, ezin duzu askaria egin;
- goizean urdaila hutsik, edan edalontzi bat, eta horrek digestioa hobetzen du;
- afaldu oheratu baino 3 ordu lehenago;
- garrantzitsua da horretarako behar bezala prestatzea, barau eguna eta kefirrean barau eguna antolatuz;
- uzten duzunean, produktu berriak sartu behar dituzu pixkanaka, eta hilean dieta zaharrera itzuli.
Halako elikagai sistema batek gatza menutik kanpo uzten du eta karbohidratoak eta gantzak hartzea murrizten du, baina proteina kopuru handia duten jakiak biltzen ditu. Lortutako emaitzak zenbait urte irauten du. Pisua galtzeko metodo honen berezitasunen artean, jan beharrekoa ez dagoela esan beharra dago. Pisua galtzeko dieta japoniarraren aukeratutako aldaeraren menua eta eskema zorrotz jarraitu behar dituzu.
Zenbat gal dezakezu pisua
Elikadura sistema hau zorrotza da. Dieta mugatuari esker, emaitza onak lor ditzakezu denbora gutxian. Hasieran, pertsona batek gosea eta indarra galtzen du, baina sintoma horiek 4-5 egunen buruan desagertzen dira. Gauza nagusia ez da ezarritako janari anoa gainditzea. Teknika hau zorrotz behatuz, lehenengo 7 egunetan, 3-4 kg galtzen dituzu. Bigarren astean 4-5 kg kentzen dituzte. Horrela, 14 egunetan 7-9 kg galtzen dituzu.
Debekatutako jakiak
Dietak menutik honako janari hauek baztertzen ditu:
- almidoi barazkiak eta fruta gozoak;
- gozogintza eta irin produktuak;
- arroza;
- janari azkarra eta janari erosoa;
- esnekiak, arrain gantzatsuak eta haragiak;
- espeziak, saltsak eta beste kondimentu batzuk;
- alkohola;
- ur distiratsua.
Onartutako produktuak
Elikagai sistema horri esker, honako elikagai hauek kontsumitzen dituzu:
- gozoki gabeko fruituak - madaria, arana, gerezia, zitrikoak, sagarrak;
- barazkiak - kalabazina, berenjena, azenarioa;
- aza - aza zuria, Beijing, azalorea;
- oilasko arrautzak;
- behia, oilasko haragia;
- arrain xerra;
- legamirik gabeko gazta, gantz gutxiko kefirra;
- findu gabeko oliba olioa;
- azukrerik gabeko kafe beltza ehotua edo alea;
- ura oraindik;
- te berdea, tomate zukua.
Dieta prestatzea
Beharrezkoa da dieta hori behar bezala prestatzea. Ezin duzu bat-batean beste dieta batera aldatu. Beharrezkoa da 5-7 egunez jaki ezagunen kontsumoa pixkanaka murrizten hastea, kontsumitutako gozoki, gantz elikagai eta almidoi kopurua murriztea. Zatiak% 20 murriztu beharko lirateke. Oheratu baino 3 ordu lehenago afaldu behar duzu eta egunero 1, 5 litro ur edan. Pintxo berdeak onartzen dira. Goizean, ziurtatu giro edateko edalontzi bat edaten duzula giro tenperaturan. Horrek zure metabolismoa bultzatuko du.
Abantailak eta desabantailak
Teknika honek abantailak ditu:
- gehiegizko pisua denbora gutxian desagertzen da;
- janaria egunean 3 aldiz hartzen da, lanarekin edo ikasketarekin erraz konbinatu daitekeena;
- kaloria kontatzea ekiditen duen menu argia;
- homologatutako produktuen eskuragarritasuna;
- proteina kantitate nahikotan hornitzen da giharrak galtzea ekiditeko;
- gorputza toxinez garbitzen da dietatik gatza, azukrea eta alkohola ezabatuz.
Pisua galtzeko metodo japoniarraren desabantailak:
- kaloria gutxiko dieta;
- gosari osorik eza, horregatik gorputzak ez du egunerako beharrezko energia jasotzen;
- proteinen, gantzen eta karbohidratoen desoreka, bitamina eta mineralen gabezia, larruazala, ilea eta azazkalak hondatzen eta immunitatea gutxitzen laguntzen duena;
- otorduen artean etenaldi luzeak;
- ohiko dietara igarotzeak pisu galdua azkar itzultzea dakar.
Kontraindikazioak
Pisua galtzeko Japoniako metodoa kasu hauetan kontraindikatuta dago:
- heste gastrointestinala - gastritis, ultzera gastrikoa eta 12 duodenoko ultzera, gastroduodenitis;
- anemia;
- gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasun kronikoak;
- haurdunaldia, edoskitze aldia;
- diabetesa;
- gaixotasun infekzioso akutuak;
- bitamina gabezia eta hipovitaminosia;
- barne organoen gaixotasun kronikoak;
- kolelitiasia.
Japoniako dieta 7 egunez
Asteko menuaren berezitasunen artean, gosaltzeko, gozoki gabeko kafe baso bat edaten dute eta zekalezko ogi zati bat jaten dute. Okindegiko produktuak, alkohola, azukrea, gatza dietatik kanpo daude. Egunero gozoki gabeko te berde edalontzi bat edatea baimentzen da.
Astelehena
- 2 arrautza gogor, oliba olioz jositako aza entsalada, tomate zuku baso bat.
- 100 g arrain egosia edo frijitua.
Asteartea
- 100 g arrain egosia edo frijitua, aza entsalada oliba olioarekin.
- 100 g behi egosi, 200 ml koipe gutxiko kefir.
Asteazkena
- 200 g kalabazin egosia edo frijitua.
- Aza landare olioarekin, 2 arrautza egosia, 100 g koipe gutxiko behi egosia.
Osteguna
- Arrautza gordin 1, azenario entsalada freskoa, 20 g koipe gutxiko gazta.
- Edozein fruta.
Ostirala
- 100 g arrain, tomate zuku baso bat.
- Frutak.
Larunbata
- Entsalada azenarioekin eta aza, oilasko erdi egosia.
- Azenario entsalada, 2 arrautza egosita.
Igandea
- 200 g behi egosi.
- Frutak.
Japoniako dieta 14 egunez
14 egunez pisua galtzen denean, garrantzitsua da dieta jarraitu eta egunero 1, 5 litro ur edatea. Gosaltzeko, kopa beltz bat edan beharko zenuke azukrerik gabe.
1. eguna
- 2 arrautza egosia, aza txikituta, landare olioarekin onduak, 200 ml tomate zukua.
- 200 g arrain lurrunetan.
2. eguna
- Arrain lurruna, aza birrindua landare olioarekin.
- Okela labean, 200 ml jogurt natural edo kefir.
3. eguna
- 2 labean berenjena edo kalabazin.
- Okela labean, 2 arrautza egosita, aza birrindua.
4. eguna
- Arrain lurrunetan, 200 ml tomate zuku.
- 200 g gozoki gabeko edozein fruitu.
5. eguna
- Aza gordin birrindua.
- 2 arrautza egosita.
6. eguna
- 500 g oilasko papar paparaz labean, azenario birrinduak.
- Aza xehatua.
7. eguna
- Labeko txahala labean.
- Fin birrindutako azenarioak, 250 ml jogurt natural.
8. eguna
- Azenario birrinduak, oilasko labean labean.
- 2 arrautza egosia, azenario birrindua.
9. eguna
- Arrain lurrunetan, baso bat tomate zuku.
- Gozatu gabeko edozein fruta.
10. eguna
- Gazta zati bat, arrautza egosia 1, 3 azenario birrindu.
- Gozatu gabeko fruta.
11. eguna
- 2 labean berenjena edo kalabazin.
- Okela labean, 2 arrautza, aza birrindua.
12. eguna
- Arrain lurrunetan.
- Gozatu gabeko fruta.
13. eguna
- Aza fresko birrindua, 2 arrautza egosia, tomate zuku baso bat.
- Lurrun arraina.
14. eguna
- Aza fin-fin txikituta, arrain egosia.
- Behi egosia, kefir kopa.
Japoniako dieta 13 egun
Dieta aukera honek 13 egunetan 7 kg galtzeko aukera ematen du. Teknika hori urtean behin egitea onartzen da.
Menu lagina:
1. eguna
- Gosaria: gozotu gabeko kafea.
- Bazkaria: 2 arrautza egosita, aza egosia, tomate zuku baso bat.
- Afaria: arrain egosia.
2. eguna
- Azenario gordin birrinduak.
- Bazkaria: arrain egosia, tomate zuku baso bat.
- Afaria: sagarrak 2 pzta.
3. eguna
- Gosaria: zekale ogi zati txiki bat, kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: berenjena edo kalabazina labean.
- Afaria: aza freskoa, 2 arrautza egosia, behi egosia.
4. eguna
- Gosaria: azenario gordin birrinduak, limoi zukuarekin onduak.
- Bazkaria: aza egosia.
- Afaria: 2 sagar.
5. eguna
- Gosaria: azenario birrinduak.
- Bazkaria: azenario eta aza entsalada, oilasko egosia.
- Afaria: edozein fruta.
6. eguna
- Gosaria: gozotu gabeko kafea.
- Bazkaria: arrain egosia, 200 ml tomate zukua.
- Afaria: 2 arrautza, azenario entsalada.
7. eguna
- Gosaria: te berdea.
- Bazkaria: behi egosia.
- Afaria: edozein fruta.
8. eguna
- Gosaria: kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: azenarioa eta aza entsalada, oilasko egosia.
- Afaria: arrautza bat, azenario fresko birrinduak.
9. eguna
- Azenario entsalada limoi zukuarekin.
- Bazkaria: arrain egosia.
- Afaria: edozein fruta.
10. eguna
- Gosaria: kafea.
- Bazkaria: gazta, azenarioak, arrautza egosia.
- Afaria: edozein fruta.
11. eguna
- Gosaria: zekale ogi zati bat, kafea.
- Bazkaria: berenjena edo kalabazin frijitua.
- Afaria: aza birrindua, behi egosia, arrautza.
12. eguna
- Gosaria: kafea.
- Bazkaria: aza txikituta, arrain egosia.
- Afaria: behi egosia, kefir kopa.
13. eguna
- Gosaria: gozotu gabeko kafea.
- Bazkaria: 2 arrautza, tomate zuku baso bat.
- Afaria: arrain egosia.
Nola atera dietatik behar bezala
Dietatik behar bezala atera behar duzu:
- hori pixkanaka-pixkanaka egin behar da, hilabete 1 igarota ohiko dietara erabat aldatuz;
- menua ondo zabaldu behar da, egunero debekatutako produktu bat gehituz;
- elikagaiak orekatuak izan behar dira, animalien gantzak, azukrea eta gutxienez kantitatea izan behar dute eta proteina, bitamina, zuntzez aberastu behar dira.
Japoniako dieta batean pisu galera egokia lor dezakezu gomendio guztiak zorrozki betetzen badituzu.