Dieta desegokiaren, bizimodu sedentarioaren aurrean, sortzen den galdera premiazkoenetako bat: astean 5 kg nola galtzea eta sabela etxean kentzea, posible al da gorputzaren moldaketa ahalegin handirik egin gabe? Nahiko zoragarria dirudi, baina hain denbora gutxian gorputzeko gantzak kentzea oso posible da, eta horretarako ez duzu ahalegin handirik egin behar. Gerria, sabelaldea, ipurmasailak eta aldakak zuzentzen lagunduko duten hainbat metodo daude. Gauza nagusia zuretzako metodo egokia aukeratzea da, pazientziarekin armatu, borondate guztia ukabil indartsu batean bildu eta gorrotatutako kilogramoetan kolpe suntsiezina ematea da!
Pisua galtzeko aholku erabilgarriak
Gehiegizko pisua kentzeko, ez da nahikoa dieta eraginkorra aukeratzea - prozesuaren ezaugarri guztiak ulertu behar dituzu zure osasuna ez kaltetzeko. Produktu batzuei uko egiten badiezu, karga, lehenik eta behin, digestio-aparatuaren gainean eroriko da, beraz, nahi ez diren ondorioak ekiditen saiatu beharko zenuke.
Pisua erraz eta modu eraginkorrean galtzeko, zure osasuna kaltetu gabe, hau egin behar duzu:
- ez saiatu pisua azkar galtzen dieta zorrotzera joz - kaloriak uzten dituzten modu intentsiboan ez dira hain azkar itzuliko aurreko dietara itzuli ondoren;
- psikea ahula izanez gero, maiz nahasteak, ez erabili mono-dieta - plater bat edo bi dituen dieta monotonoak nerbio-sistema kaltetu dezake;
- janaria zati txikitan jan, egunean hainbat aldiz jatea komeni da;
- fluido ugari edan, gutxienez bi litro ur sartu behar dira gorputzera;
- eman lehentasuna proteinen osagaiei - karbohidrato arinak azkar itzultzen dira;
- utzi gantz-osagaietan aberatsak diren plater frijituak - barazkiak, frutak dietan sartu behar dira, hobe da lurrunetan edo irakiten.
Beste arau bat - telebistako pantailaren aurrean afaltzea edo bazkaltzea ez da desiragarria - ikusteak eramanda, erraza da gosea asetzeko behar baino askoz ere janari gehiago jatea.
Ba al dakizu? Psikologoek aurkitu dute pisua galtzeko pizgarri onena ohiko pisua dela. Goizero balantzan egoten bazara, lortutako emaitzak ikusita, gantzak erretzeko aukeratutako metodoa ez uzteko motibazioa piztuko zaizu.
Espezialistei egindako galderak
Oso zaila da pisua galtzearen ezaugarri guztiak modu independentean ezagutzea, beraz, galdera ugari sortzen dira modu naturalean, eta horri erantzun behar diozu. Saia gaitezen, espezialisten laguntzarekin, irudia zuzentzen asmatzen "higadurarengatik" lan egin gabe eta dieta zorrotzetara jo gabe.
Posible al da dieta egin gabe pisua galtzea?
Baliteke emakumeak gehiegizko pisuari aurre egitea dieta baldintza bakar batekin aldatu gabe - eguneroko ohitura ordenatuta. Bizimodu aktiboak, atseden onak, maiz edateak gorrotatutako kilogramoak kentzeko aukera emango dizu, baina denbora gehiegi beharko duzu.
Posible al da astean 5 kg galtzea?
Hain denbora gutxian gehiegizko pisua galtzea gomendatzen da elikadura egokia, kirolak, eguneroko erregimenarekiko atxikimendua (lo ona, jarduera, atsedena) konbinatuta. Jakina, ezin izango da pisua 10 kg jaitsi, baina oso posible da pisua 5 kg galtzea.
Nola galdu 5 kg astean eta sabela kendu etxean gizon eta emakumeei
Gantzak erretzeko modurik eraginkorrena dieta eta ariketa fisikoa konbinatzea da. Ariketa fisikoa areagotzeak muskulu masa galtzea ekidingo du, normalean zenbait jaki uko egitean gertatzen den pisu galera azkarrarekin gertatzen baita. Ez duzu gimnasiora joan beharrik - ariketa batzuk etxean egiteko errazak dira oso denbora gutxian.
Pisua galtzeko ariketa multzoa
Bai gizonezkoentzat bai emakumezkoentzat egokiak diren ariketa ugari daude. Ohiko ariketekin, egunean ordu erdi eskainiz gutxienez, sabelaldeko, ipurmasailetako eta izterretako gantz gordailuei aurre egin ahal izango zaie.
Egin entrenamendua ordena honetan:
- Bihurrituz. Hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago (okertu beheko gorputz adarrak belaunetan, goikoak buruaren atzean). Igoera, sorbaldak lurretik altxatuta, biratu gorputza norabide desberdinetan.
- Bizkarra txikiagoa altxatzen hasi, biraketa errepikatu.
- Posizioa aldatu gabe, goratu zure gorputz guztiarekin, bularrarekin belaunetara iritsi nahian. Ez altxa oinak zoruaren gainetik.
- Estutu hankak lurrean mantenduz. Goratu beheko gorputz adarrak, txandaka akutua (45 gradu) eta angelu zuzena (90 gradu) eginez. Ikusi pelbisa: ez da zorutik atera behar.
Emaitzak nabarmenak izango dira ikuspegi bakarrean gutxienez 20 ariketa egiten badira. Egin gehienez bost ikuspegi egunero.
Ba al dakizu? Lehenengo eskolak entrenamendu laburrekin hasi beharko lirateke - karga handiek sentsazio mingarriak sortuko dituzte. Handitu ariketaren intentsitatea pixkanaka-pixkanaka, iraupena egunean 2-3 minutu bakarrik handituz.
Pisua galtzeko dieta onena asteko menuarekin
Oso posible da astean 5-7 kg galtzea, baina zure irudirako kaltegarriak diren produktuak ukatzen badituzu soilik. Emaitza positiboak erraz lortzen lagunduko duten menu bereziak daude.
Ducanen dieta
Astean 4-6 kg pisua galtzeko, Ducan dietara jotzea gomendatzen da. Elikaduran ez da zailtasun berezirik egongo, nagusia menuarekin aldez aurretik ezagutzea da eta horrek lortutako emaitzak lortzen lagunduko du.
Ez da beharrezkoa menua zorrozki jarraitzea, platerak erabiltzeko ordena alda dezakezu. Nagusia pisua edozein dela ere araua betetzen saiatzea da eta egunean 1000 kaloria baino gehiago ez kontsumitzea, nahikoa da pisua azkar zuzentzeko.
| Asteko eguna | Gosaria (menua, kaloriak) | Afaria | Merienda | Afaria |
|---|---|---|---|---|
| Astelehena | Tortilla, te berdea azukrerik gabe | Oilasko salda, menta tea | Gazta tarta lurrunetan, esnea | Berdela labean, esnea |
| (115 kcal) | (70 kcal) | (170 kcal) | (300 kcal) | |
| Asteartea | Esne-oloa, gozorik gabeko tea | Txuletak (behi xehatuarekin egindakoak), kamamila tea | Cupcake (egosi olo bran gainean), arrosa tea | Oilasko albondigak (egosi labean), gantz gutxiko jogurtak |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| Asteazkena | Arrautza bigunak, txikoria kafea | Labea labean oilasko xerrak, tea | Gazia kazola, jogurta | Tortilla (izokinarekin presta daiteke), belar edaria |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Osteguna | Gatz tortilla, urdaiazpikoa | Izokin salda, arrautza egosia, jengibre erro tea | Proteina aparra gordina, fruktosarekin muntatua, menta tea | Labean egositako pollock, arrosa-salda |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| Ostirala | Untxi brasatua, txikoria edaria | Oilasko bular egosia, te berdea | Bran krepe, jengibre edaria | Arrain tarta, belar decoction |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| Larunbata | Lurrunarekin nahastutako arrautzak (urdaiazpikoa gehitu daiteke), tea | Labean egindako txahala, edan limoi ixtenarekin | Gatz gailetak, jogurta | Lurrunezko tortila ganba egosiekin, txikoria edaria |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Igandea | Gazta prozesatua, lurrun tortila, txikoria kafea | Oilasko xerrak plantxan, arrosa arrosa edaria | Porridge bran, esnearekin | Haragi tarta (oilaskoa, indioilarra erabili), esnea |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Buckwheat dieta
Hagatz-aleak dietak kilo gehigarriekin banatzen lagunduko du denbora luzez. Buckwheat dieta produktu ezagunenetako bat da, proteina, oligoelementu eta bitamina ugari dituena. Dieta betetzeak gorputzeko 5 kg koipe kentzeko aukera emango du astebetean.
| Asteko eguna | Gosaria (menua, kaloriak) | Afaria | Merienda | Afaria |
|---|---|---|---|---|
| Astelehena | Buckwheat, kefir | Sarraila, sagar txikia, eztia edatea (ur egosia erle produktuarekin) | Porridge, belar tea | Buckwheat perrexil txikituta, esne hartzitutako edaria |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| Asteartea | Koktel (haragi aleak egosia, esne hartzitua) | Sarraila fruta lehorrekin, edari eztia | Belar edaria albahakarekin | Kefir, porridge |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| Asteazkena | Esne hartzitutako edaria, porridge | Porridge labean egindako barazkiekin, belar-tearekin | Hagatzezko txipita, belar-tea | Esne hartzitutako edaria, porridge |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Osteguna | Arrautza egosia porridgearekin | Sagarra buckwheatarekin, eztia tea | Belar tea, albahakarekin | Buckwheat perrexil txikituta, kefir |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| Ostirala | Buckwheat krepe, kefir (230) | Haragi egosia porridge, eztia tea | Belar tea, porridge | Porridge belarrekin, te berdea |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| Larunbata | Perretxiko porridge, esne hartzitutako edaria | Erremolatxa entsalada gurina apainduta, porridge, ur eztia | Buckwheat krepak, arrosa arrosa edaria | Buckwheat belarrekin, kefir |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Igandea | Esne hartzitutako edaria, porridge | Erdi pomeloa, alforfa, edari eztia | Belar tea porridgearekin | Beltzez ondutako beldurra, hartzitutako esne produktua |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Kefir dieta
Gantz pilaketari aurre egiteko beste modu eraginkorra kefir dieta batera jotzea da. Pisua galtzen baduzu teknika sinple bat erabiliz, aldi berean, digestio-sistemaren lana hobe dezakezu - hartzitutako esne produktu batek hesteetako mikroflora positiboki eragingo du. Egunean, edan 500 ml kefir inguru; gainera, menuak kaloria gutxiko jakiak biltzen ditu.
| Asteko eguna | Menua (janari osagarria, eguneko kaloria totala) |
|---|---|
| Astelehena | Gatzik gabeko patata labean (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Asteartea | Gazta gazta (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Asteazkena | Fruta (400 gr. ) |
| (900) | |
| Osteguna | Oilasko bular egosia (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Ostirala | Fruta (400 gr. ) |
| (900) | |
| Larunbata | Gasik gabeko ur minerala soilik (litro eta erdi gutxienez) |
| Igandea | Fruta (400 gr. ) |
| (900) |
Farmaziak argaltzeko drogak
Entrenamendurako denborarik ez badago eta dietetan nahikoa borondate ez badago, kilo gehigarriak botatzen saia zaitezke farmaziako drogak erabiliz. Oharra bakarra da pisua galtzea medikuaren baimenarekin bakarrik egin behar dela, azterketa egin ondoren, kontraindikaziorik izan ezean.
Seguruenak eta eraginkorrenak dira:
- Bitaminaz eta mantenugaiz osatutako koktel goxoa. Belar osagaiak ditu eta, beraz, ez ditu alboko erreakziorik eragiten. Abantailen artean metabolismoaren hobekuntza, efektu metatua (ikastaroak amaitu ondoren ere erretzeak jarraitzen du) eta gorputzeko gantzak modu eraginkorrean desegiten dira. Drogak ez du desabantailarik, baina obesitatearekin ez du emaitza egokirik ekarriko.
- Pisu gehiegizko arazo larrietarako erabiltzen den droga. Gantzak aktiboki erretzen ditu, digestio prozesua hobetzen du, larruazalaren elastikotasuna handitzen du. Gabezien artean, askotan, bigarren mailako efektuak eragiten ditu (goragalea, botaka, ondoez orokorra).
- Eguneroko dieta aldez aurretik zuzentzeko baldintzapean bakarrik funtzionatzen duen erremedio bat - gantz gozoak ukatzen badituzu, 7 kg inguru desagertuko dira astebetean. Ez dago eragozpenik, baina produktu kaltegarriak gehiegikeriarekin, drogak digestio-prozesuen nahasteak sor ditzake.
Medikuak agindutako droga edozein dela ere, argibideak arretaz irakurri behar dituzu. Gomendioei jarraiki zorrotz soilik eragingo duzu efektu positiboa lortzeko eta kilo gehigarriei aurre egiteko.
Pisua galtzeko metodoak dieta egin gabe
Gehiegizko pisuaren arazoa oso kritikoa ez bada, sabelean eta gerrian gehiegizko "koipea" dieta gabe kentzen saia zaitezke - prozedura bereziak. Masajeek, mota guztietako bilketak, ur prozedurek (bainua, sauna) epe laburrean 5 kg arte kentzen lagunduko dute.
Masajea
Masaje berezi baten laguntzarekin, gantz gordailuak azkar eta eroso kentzen ditugu. Gorputzeko zenbait atal igurtziz gero, odol-zirkulazioa aktibatu, arazo-guneetan tenperatura handitu, prozesu metabolikoen bizkortzea eta gantzak hausten dira.
Manipulazioak zure kabuz ere egin ditzakezu, masaje gelara bisitatu gabe. Prozeduraren funtsa arazo-eremuak igurtzitzea da. Ziztada arina, larruazaleko gorritasuna, ziztada epidermiseko ehunetan gertatzen diren koipeak erretzeko prozesuen frogak dira.
Ba al dakizu? Prestaketa bereziek - gelek, olioak, tonikoak prozeduren eraginkortasuna areagotzen lagunduko dute. Pisua galtzeko droga horietako gehienek gantzak erretzen laguntzen duten osagaiak dituzte.
Kosmetologia prozedurak
Dieten eta kirol ariketen eraginkortasuna areagotzen lagunduko duten prozedura berezi asko daude. Horietako batzuk etxean egiteko errazak dira, baina estetika bulegora joan beharko duzu manipulazioak.
Ondorengo prozedurek gehiegizko kilogramoei modu eraginkorrean aurre egiten lagunduko dute:
- Wraps. Etxean, apaindegian. Koipeak erretzeko bitarteko bereziak erabiltzen dira. Etxeko konposatuak erabil ditzakezu - eztia, mostaza, sosa, gatza. Ziurtatu espezialista baten gomendioak jarraitzen dituzula - ez gainditu prozeduraren iraupena, ez erabili narritadura edo adierazpen alergikoak sor ditzaketen produktuak. Astean manipulazio kopurua ez da bost aldiz baino gehiago. Argaltzeko gain, bilgarriek efektu gehigarria lor dezakete erraz - dermisaren elastikotasuna handitzeko, zelulitisa ezabatzeko.
- Ultrasoinu bidezko liposukzioa. Gailu berezi bat arazo-eremuak tratatzeko erabiltzen da; ultrasoinuaren eraginez, gantz-ehunak zatitzen dira. Kosmetikoak agente osagarri gisa erabiltzen dira, ultrasoinuen eraginkortasuna areagotzen dutenak. Manipulazioak erabat minik gabeak dira eta ez dute ondoeza ekartzen. Bost saio beharko ditu.
- Hutseko masajea. Aparatuarekin edo beirazko pote bereziekin egiten da. Prozeduran zehar sortzen diren presio-tantek prozesu metabolikoen jarduera areagotzen dute, odol-fluxua hobetzen dute eta guruin sebaceo eta izerdien lana normalizatzen dute. Gorputzak moldatzeko, gutxienez 10 saio egin beharko dituzu.
Metodorik eraginkorrena zehaztasunez hautatzeko, hobe da lehenik pisua galtzeko modu eraginkorra gomendatuko duen espezialista batekin kontsultatzea.
Laburpen
Gehiegizko pisua atzeratu behar ez den arazoa da. Gorrotatutako gantzari modu eraginkorrean aurre egiteko, zure figura zuzentzeko, sagging sabela eta sabela kentzeko teknika sinple ugari daude. Nagusia ez da etsitzea, nahikoa da emaitza atseginak gozatzeko ahalegin asko egitea!